晨練不妨對(duì)自己多說幾句
吼幾嗓子,大喊幾聲,誰都會(huì)吧?
可是你知道嗎?如果運(yùn)用得當(dāng),健康也能“吼”出來。
早晨鍛煉身體時(shí),適當(dāng)吼叫不僅能鍛煉肺活量,提升心肺功能,還能宣泄、排遣抑郁情緒,起到心理減壓的作用。
進(jìn)行“晨吼”時(shí),一定要掌握科學(xué)的方法,聲音不宜過大,頻率不宜過高,每次大吼以5至10秒為一段,總時(shí)長(zhǎng)不宜超過8分鐘。
怎么樣“自我話療”
對(duì)自己說一些暗示性語言,能有效改善完成任務(wù)的表現(xiàn)。在完成不同的任務(wù)時(shí),可能需要不同的語言暗示。對(duì)于一些需要精細(xì)操作的任務(wù),比如打高爾夫球、畫圖等,直接的“說明性語言”效果更好,比如告訴自己“手抬高一點(diǎn)”、“節(jié)奏放慢一些”等;對(duì)于一些需要耐力和韌性的任務(wù),比如長(zhǎng)跑、競(jìng)走等,用來提升自信和調(diào)整心態(tài)的“動(dòng)機(jī)性語言”效果最佳,比如對(duì)自己說“我要盡全力”、“再堅(jiān)持一下”、“我一定會(huì)做好的”等。
“自我話療”的目的,是讓人更有自信心、注意力更集中,排除外界環(huán)境的干擾,從而激發(fā)心理潛能。
理發(fā)有助改善情緒
遇到不順心的事,很多人會(huì)情不自禁地想弄弄頭發(fā)、換個(gè)發(fā)型。理發(fā)的確是調(diào)節(jié)心情的好辦法,甚至有助于趕走抑郁情緒。理發(fā)時(shí),人的頭皮受到刺激,能增加大腦的血液供應(yīng),還可以刺激大腦中樞釋放讓人心情愉悅的化學(xué)物質(zhì)。此外,坐在理發(fā)椅上,會(huì)強(qiáng)迫你進(jìn)入一種被動(dòng)、安閑的狀態(tài),使心跳、呼吸都慢下來,情緒自然也就好轉(zhuǎn)了。
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