維生素C(抗壞血酸)VitaminC(Ascorbicacid)
形成牙齒與骨骼所必需,骨折后的愈合,外傷與燒傷的愈合,增加對疾病與傳染病的抵抗力。
綠葉蔬菜、豆芽、水果尤其是柑橘類、土豆。
壞血病、齒齦腫脹、流血、骨骼脆弱、壞死、毛細管變脆、皮下出血。
維生素D VitaminD
促進鈣和磷的吸收,調節(jié)鈣和磷的正常代謝,促進牙齒和骨骼的正常生長。
戶外的陽光照射、魚肝油、蛋、魚類、牛奶。
兒童佝僂病,成人骨質軟化病,老年人骨質疏松病。
維生素E VitaminE
維持心肌與骨骼肌的健康,可能能延緩老年化的進程;防止空氣污染有一定的效果。
植物油、麥芽、全麥、杏仁、花生、葵花子。
紅細胞被破壞
維生素K VitaminK
維持凝血酶原與凝血因子的活力
綠葉蔬菜、腸道細菌合成.
凝血酶原和凝血因子的降低,容易出血。
鈣 Calcium
構成骨骼牙齒的主要成分,幫助血液凝結,幫助體內某些酶的活化;維持神經傳導,調節(jié)心率,促進鐵代謝.
牛奶與奶制品、魚類、大豆與豆制品、杏仁、酵母。
骨骼牙齒發(fā)育不正常、佝僂病、骨質軟化癥、骨質疏松癥、凝血機制障礙、肌肉痙攣(抽筋)。
磷 Phosphorus
構成骨骼牙齒的主要成分,細胞核蛋白的主要成分;體內所有的代謝反應都需要磷。
肉類、干果類、粗糧
一般不易缺乏,牙齒、骨骼發(fā)育不正常,佝僂病、骨質軟化癥.
鐵 Iron
構成血紅蛋白、肌紅蛋白、細胞色素和其它酶的主要成分。
動物內臟、肉類、蛋類、綠葉蔬菜、豆類、干果類。
缺鐵性貧血,容易疲勞、頭痛、對疾病的抵抗力降低。
鉀 Potassium
維持體內的水平衡,酸堿平衡與滲透壓,加強肌肉的興奮性,維持心跳規(guī)律,參與蛋白質、碳水化合物與熱能代謝。
蘋果、杏、香蕉、柑橘、西紅柿、牛肉、雞、魚、酵母、土豆、芝麻、葵花子。
倦怠、肌肉無力、嗜睡,嚴重缺乏時發(fā)生麻痹,心律失常與代謝性堿中毒.
鈉 Sodium
維持體內的水平衡,滲透壓與酸堿平衡,加強肌肉的興奮性。
食鹽、咸菜、腌制食品。
不易發(fā)生缺乏,嚴重時可發(fā)生虛脫、昏迷。
鎂 Magnesium
激活體內多種酶,抑制神經的興奮性;參與體內蛋白質合成,肌肉收縮與體溫調節(jié);維持心臟、腦、腎、肝與其它器官的健康。
綠葉蔬菜、糖蜜、果仁、大豆與其它豆類。
神經反射亢進或減退,肌肉振顫,手足抽搐,心動過速,心律不齊,情緒激動,不安.。
銅 Copper
催化血紅蛋白的合成;維持神經纖維的健康;為血銅蛋白、肝銅蛋白、腦銅蛋白的主要成分。
杏仁、豆類、動物肝臟、水產、粗糧、核桃
貧血,中性白細胞減少,生長遲緩,情緒易激動。
鉻 Chromium
激活胰島素。
啤酒、酵母、黑胡椒、蘑菇
葡萄糖耐量異常.
鋅 Zinc
活化含鋅金屬酶;維持皮膚健康;促進傷口愈合;維持血維生素A的正常水平。
牛肉、乳酪、蛋、豆類、魚、果仁,麥芽、粗糧
生長遲緩;少年期性腺不發(fā)育;味覺降低或異常。
碘 Iodine
構成甲狀腺素的重要成分;調節(jié)甲狀腺的功能。
海產品、特別是海帶
單純性甲狀腺腫;兒童克汀病,表現(xiàn)為生長遲緩,智力低下或癡呆。
錳 Manganese
活化硫酸軟骨素合成的酶系統(tǒng),促進生長,促進成骨作用。
果仁、粗糧
人體不可能缺乏.
硒 Selenium
構成谷胱甘肽過氧化合酶的成分;參與輔酶Q與輔酶A的合成;保護細胞被氧化。
麥麩、大蒜、洋蔥、麥芽、金槍魚
與心肌壞死有關,與某些腫瘤有關。
氟 Fluoride
牙齒與骨骼的成分。
茶葉、啤酒酵母、花粉。
牙斑、齲齒。