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櫻桃番茄美容抗癌 彩色甜椒抗癌減肥

放大字體  縮小字體 發(fā)布日期:2012-11-16  來源:愛美網(wǎng)

  10.球莖茴香——增進(jìn)食欲的健胃菜

  外觀與口感:它的葉片部分和普通的茴香比較相似,只是根部膨大呈球莖形,很象洋蔥,其實(shí)球莖的養(yǎng)分含量低于葉片的營養(yǎng),但是球莖的香味更濃,略有甜味,脆嫩爽口,所以一般都切去絲狀葉片僅出售球莖部分。

  營養(yǎng)價(jià)值:

  富含維生素C和茴香腦,有健胃、驅(qū)風(fēng)邪之保健功效,可治療胃腕寒痛、惡心嘔吐、腹脹等癥狀。

  不可不知:在烹飪時(shí)要急火短炒,并注意掌握好火候,涼拌球莖茴香時(shí),焯水切記過火,且要加入少量的白醋,還必須是現(xiàn)吃現(xiàn)拌,球莖茴香可加工成片、塊、條、絲、丁等形狀。

  食用方法:A)炒;B)涼拌。

  11.烏塌菜——維生素菜

  外觀與口感:烏塌菜是小白菜的一個(gè)變種,葉色墨綠,葉片緊密、皺縮、墨綠色、肥嫩甜美。

  營養(yǎng)價(jià)值:

  維生素C和鈣的含量特別高。另含很高的抗壞血酸、胡蘿卜素以及鈣質(zhì)礦物鹽類。

  不可不知:天氣寒冷的冬季上市的烏塌菜品質(zhì)最上乘。

  食用方法:A)與等同炒,紅綠相間,色鄉(xiāng)味具佳;B)炒食煮湯更有風(fēng)味、宜爆炒、涮菜等。

  蔬菜防癌吃法有講究

  ·盡量生吃。過度加熱及長時(shí)間加工會(huì)破壞維生素C等營養(yǎng)素,如不能生吃者,盡量開水焯或爆炒。

  ·提倡吃新鮮菜,盡量減少存放時(shí)間,不論是生菜還是熟菜,以防止硝酸鹽含量增加。

  ·鮮菜榨汁適合年邁者,但不應(yīng)丟棄纖維素。

  ·鮮菜盡量吃原汁、原味,少加佐料,盡量少用醋與鮮菜同炒、同拌,以防止破壞營養(yǎng)素。

  ·多汁的蔬菜應(yīng)先洗后切,以防止?fàn)I養(yǎng)素隨水分丟失。

  ·不能生吃的菜有黃花菜季豆、扁豆等。

  選擇蔬菜的方法

  按季節(jié)選擇春季主張養(yǎng)肝,應(yīng)多吃油菜、萵苣、馬齒莧等。夏季養(yǎng)心脾,降暑濕,多吃苦瓜、西紅柿、蘿卜等。秋季防肺燥,多吃蓮藕、南瓜、銀耳等。冬季養(yǎng)腎防寒,宜吃溫性食品,如茴香、辣椒、胡蘿卜等。

  按發(fā)育生長期選擇如青少年發(fā)育旺盛期,應(yīng)多吃黃豆芽以補(bǔ)鋅;女性月經(jīng)期應(yīng)多吃黑木耳和菠菜以補(bǔ)鐵;進(jìn)入老年階段應(yīng)注意補(bǔ)充鈣和鋅,可多吃荸薺、海帶等。

  按身體狀況選擇如老年習(xí)慣性便秘應(yīng)多吃芹菜、韭菜、白蘿卜等;失眠多吃百合、蓮子;水腫多吃冬瓜、黃瓜;前列腺肥大應(yīng)多吃南瓜子、西紅柿;有出血者應(yīng)多吃鮮藕、茄子、馬齒莧等。

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編輯:yuanlee

 
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