杏仁
含有豐富油脂的堅果,如花生、杏仁等,在美國被視為每日必須食用、有益心血管的食物之一。堅果中含對心臟有益的必需氨基酸和不飽和脂肪酸。即使每周只吃一次堅果,也能減少四分之一罹患心血管疾病的風(fēng)險,其中特別推薦杏仁。杏仁不但富含蛋白質(zhì),還有維生素E和精氨酸,其功能是打通血管,防止血小板凝結(jié),降低心臟病風(fēng)險。
黑芝麻
含有強力抗氧化成分的黑芝麻,不僅可減緩衰老,使頭發(fā)烏黑,也能讓血管變得更有彈性。黑芝麻中的不飽和脂肪酸和卵磷脂,可以維持血管彈性,預(yù)防動脈粥樣硬化,是優(yōu)質(zhì)的脂肪來源。鐵質(zhì)及維生素含量豐富的黑芝麻,也是中醫(yī)認為可以補血及滋補五臟的食品。
菠菜
菠菜富含葉酸,葉酸對于心血管疾病的預(yù)防作用,早就有據(jù)可查,而且葉酸和維生素B12比維生素E、大蒜和其他營養(yǎng)補充劑更能有效預(yù)防心臟病。服用葉酸可以降低25%罹患心臟病的風(fēng)險。比外,菠菜中的鐵類及微量元素,可以達到補血作用。
木耳
木耳的高纖成分,可以刺激腸蠕動,幫助排便,加速膽固醇排出體外。此外,黑木耳中含抗血小板凝結(jié)物質(zhì),對動脈硬化、冠心病及阻塞性中風(fēng)有不錯的保健效果。但因木耳具有軟便作用,因此容易腹瀉者不宜食用。特別提醒木耳前端蒂頭硬硬的部份應(yīng)該摘掉丟棄,因為,食用木耳蒂頭部分會造成三酸甘油酯升高。
海帶
海帶具有軟堅散結(jié)功效,可以防止血拴和血液粘性增加,預(yù)防動脈硬化。而且,海帶屬于可溶性纖維,比一般蔬菜纖維更容易被大腸分解吸收利用,可以加速有害物質(zhì)如膽固醇排出體外。
燕麥
早晨可以選擇吃一碗燕麥作為早餐,它所富含的歐米茄-3脂肪酸、葉酸和鉀對心臟都很有好處。同時,燕麥還是一種纖維含量非常高的食品,能很好的降低血液中的低密度脂蛋白膽固醇含量,幫助保持動脈血管的通暢。
還可選擇粗燕麥或是燕麥片,但要避免選擇那些速食燕麥制品,因為其所含纖維量會比較少。如果還能再吃一根香蕉,就能再多攝入4克的纖維。
鮭魚
因為富含歐米茄-3脂肪酸,所以鮭魚能夠有效降低血壓和減低血液粘稠度。每周兩餐,就能將受心臟病攻擊死亡的概率降低三分之一。鮭魚還含有一種叫做蝦青素的物質(zhì),是一種非常強力的抗氧化劑。
現(xiàn)代人都知道粗糧養(yǎng)生,可專家說,光知道粗糧好可不行,吃粗糧,還要懂得因年齡段而行。
25歲-35歲,每周吃粗糧天數(shù)不要超過三天,或者喝一些粗糧細作的飲料也比較合適,因為大部分粗糧飲料在釀造過程中就考慮到增加微量元素的補充,比較適合年輕人飲用。
35歲-45歲,宜食用各種干果、粗雜糧、大豆、新鮮水果等,每天食用小于等于20克的枸杞,枸杞有滋補的功效,常吃益于養(yǎng)生。
45歲-60歲,漸漸應(yīng)避開一種粗糧:糯米。糯米屬粘性,不宜老年人多食,但是燕麥就可以常吃。最好每周吃粗雜糧2-3次,每次50-100g,不僅使用量最為合適,而且對身體也最補益。
60歲以上,容易便秘,應(yīng)適當吃粗雜糧,每周1-2次,每次約50g,以預(yù)防便秘和補充維生素B的攝入,還應(yīng)食用含纖維素較多的蔬菜,如韭菜、芹菜、茭白、南瓜、苦瓜、紅豆、空心菜、黃豆、綠豆等等。
【相關(guān)閱讀】
營養(yǎng)學(xué)專家范志紅:紅夏季三大護心食物
補維生素過量當心中毒
夏季養(yǎng)“心”食物大搜羅
肝藏血 4個養(yǎng)生高招護好你的“小心肝”