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補(bǔ)葉酸 蔬菜最好涼拌吃

放大字體  縮小字體 發(fā)布日期:2012-05-25  來源:大河健康報(bào)  瀏覽次數(shù):345
核心提示:葉酸是孕婦不可缺少的一種營養(yǎng)素,除了吃葉酸片,生吃蔬菜,也能獲取一定的葉酸。

  葉酸是孕婦不可缺少的一種營養(yǎng)素,除了吃葉酸片,生吃蔬菜,也能獲取一定的葉酸。

  天津市第三中心醫(yī)院婦產(chǎn)科專家宋淑榮教授介紹,日常飲食中,很多綠葉蔬菜、水果、肉類中都含有葉酸,但是天然的葉酸極不穩(wěn)定,遇光、遇熱后容易失去活性發(fā)生氧化,例如紫外線可使葉酸溶液失去活性;再如,因?yàn)閷儆诳扇苄跃S生素,所以葉菜類蔬菜長期在水中浸泡后,葉酸也會(huì)大量流失。這樣一來,在食物的切、洗等制作、烹煮過程中,就會(huì)流失50%的葉酸。

  怎樣在飲食中避免葉酸過度流失呢?宋淑榮介紹,為了盡量多地保留葉酸,建議能生吃的綠葉蔬菜就生吃;食物別在水中浸泡過長時(shí)間,也別過度水洗;煮菜時(shí)應(yīng)水開后再放菜,防止維生素的丟失;淘米時(shí)間也不宜過長,用力搓洗或用熱水淘米都會(huì)使葉酸等營養(yǎng)成分大量流失;食物要新鮮,因?yàn)槭卟速A藏2~3天后葉酸會(huì)損失50%~70%,所以蔬菜最好現(xiàn)買現(xiàn)做現(xiàn)吃。

  這些食物葉酸多:

  蔬菜 萵苣、菠菜、番茄、胡蘿卜、龍須菜、花椰菜、油菜、小白菜、扁豆、豆莢、蘑菇等。

  水果 橘子、草莓、櫻桃、香蕉、檸檬、桃子、李子、杏、海棠、酸棗、山楂、石榴、葡萄、獼猴桃、梨、胡桃等。

  動(dòng)物性食物 動(dòng)物肝腎、禽肉、牛肉、羊肉及蛋類等。

  豆類、堅(jiān)果類 黃豆及豆制品、核桃、腰果、栗子、杏仁、松子等。

  谷物類 大麥、小麥胚芽、糙米等。

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