POINT 1 飲食時(shí)間
排毒與你的生活習(xí)慣息息相關(guān)，平時(shí)我們應(yīng)盡量避免太晚吃東西，或者夜宵吃一些高糖高脂的食物。體內(nèi)的消化吸收機(jī)能啟動(dòng)時(shí)，排泄則會(huì)中止，也就是說(shuō)，當(dāng)我們晚上吃起東西來(lái)，體內(nèi)的消化吸收系統(tǒng)處于優(yōu)先狀態(tài)，這樣就會(huì)影響次日的排毒情況。
另外，吃了東西后不久去睡覺(jué)，新攝入的能量無(wú)法完全消耗掉，進(jìn)而積聚在體內(nèi)，而當(dāng)我們?nèi)胨臅r(shí)候，副交感神經(jīng)處于活化狀態(tài)，令脂肪生成得更輕易，吃夜宵容易發(fā)胖就是這個(gè)道理。
那么，你知道為什么肚子餓的時(shí)候，會(huì)發(fā)出“咕—”的聲響嗎？那代表你體內(nèi)分泌出活化腸胃的荷爾蒙，這種荷爾蒙能令你的排泄更順暢，但如果你經(jīng)常處于飽腹?fàn)顟B(tài)，這種荷爾蒙是難以分泌的哦！如果在肚子“咕—咕—”叫之前就用食物塞飽肚子，那么就分泌不出這種激素，讓你的腸胃無(wú)法高效地處理食物，引發(fā)便秘與肥胖哦！
POINT 2肉食主義
如果你平時(shí)喜歡吃肉，卻很少攝入蔬菜，那么就要注意咯！當(dāng)我們攝入肉類(lèi)食物，肉類(lèi)中蛋白質(zhì)的消化會(huì)釋放出大量的熱力，令腸道保持溫?zé)岬臓顟B(tài)，同時(shí)水分蒸發(fā)掉，令排泄物變硬。
肉類(lèi)中的蛋白質(zhì)，大部分都會(huì)被小腸吸收，如果要順暢地排毒，那么就需要蔬菜的膳食纖維來(lái)推動(dòng)，否則，愛(ài)吃肉卻不吃蔬菜的話(huà)，肉類(lèi)的中的物質(zhì)就會(huì)被腸道吸收，導(dǎo)致腸道內(nèi)營(yíng)養(yǎng)過(guò)剩，不斷積聚下來(lái)，養(yǎng)成易胖體質(zhì)哦！
POINT 3正餐減量
如果你還在一味地追求減重，那么這些錯(cuò)誤的減肥方法將讓你的肥胖變得更危險(xiǎn)哦！說(shuō)起飲食減肥，雖然控制食量是一個(gè)關(guān)鍵，但指的絕對(duì)不是極端地節(jié)制飲食，這樣會(huì)令你體內(nèi)的狀況亂套。
我們每天攝入的營(yíng)養(yǎng)都有一個(gè)標(biāo)準(zhǔn)量，如果采取失衡的飲食方法，令某些營(yíng)養(yǎng)缺失，體內(nèi)的機(jī)能，包括對(duì)減肥有幫助的新陳代謝、排毒、燃燒脂肪、消耗熱量等都會(huì)受到影響。另一方面，攝入的食量大幅減少，可形成的排泄物也變少，無(wú)法將毒素與廢物帶出體外。
當(dāng)然，如果原本吃很多，減至正常的食量是很好的，但盡量不要低于標(biāo)準(zhǔn)，并多吃蔬菜，潤(rùn)滑腸道，讓毒素廢物排出，就算不刻意減肥，你的身材也能瘦一圈。
POINT 4飲食方法
吃太快、暴飲暴食、控制食欲不當(dāng)都會(huì)令你陷入便秘與肥胖的煩惱當(dāng)中。而食欲是由腦部的飽腹中樞與空腹中樞發(fā)出信號(hào)來(lái)產(chǎn)生、抑制的。當(dāng)食物從胃部輸送到腸道內(nèi)，吸收的營(yíng)養(yǎng)成為血液中的葡萄糖，令血糖值上升，根據(jù)數(shù)值與階段的轉(zhuǎn)變，飽腹中樞運(yùn)作起來(lái)，開(kāi)始抑制你的食欲；過(guò)一段時(shí)間后，血糖值下降，就輪到空腹中樞處于優(yōu)先狀態(tài)，讓你感覺(jué)想吃點(diǎn)什么。
可是問(wèn)題在于，吃了東西后，距離飽腹中樞發(fā)出信號(hào)卻至少需要15-20分鐘，換句話(huà)說(shuō)，吃得快就沒(méi)有足夠的時(shí)間讓飽腹中樞發(fā)出“吃飽了”的信號(hào)，食欲受不住控制，進(jìn)而讓你越吃越多。這就是即使肚子飽了，腦部卻沒(méi)感受到滿(mǎn)足，結(jié)果會(huì)很?chē)?yán)重哦！越吃越多，腸胃卻忙不過(guò)來(lái)，過(guò)多的積聚又讓你便秘發(fā)胖了！
■ 改善便秘有妙招
TIPS 1 均衡飲食
雖說(shuō)改善便秘要多吃蔬菜，但也并不是說(shuō)為了減肥其他完全不吃哦，特別是那些不吃米飯，吃同一種食品的飲食方法，才正正是導(dǎo)致便秘的原因！
之前提到過(guò)，我們每天都需要一定量的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，一來(lái)為身體補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)，二來(lái)提高體內(nèi)機(jī)能，特別是腸胃動(dòng)力。飲食減肥，并不是吃得越少越好，而是保持營(yíng)養(yǎng)均衡又多樣的同時(shí)，各方面盡量不超出標(biāo)準(zhǔn)，然后適當(dāng)?shù)卦黾邮卟说姆至浚纳婆哦�，預(yù)防便秘，易瘦體質(zhì)就能養(yǎng)成。
TIPS 2科學(xué)喝水
有的人之所以不喝水，是覺(jué)得連喝水都會(huì)讓自己發(fā)胖，其實(shí)實(shí)際上，發(fā)胖的主因正正是不喝水。飲食減肥的時(shí)候，我們?cè)诓恢挥X(jué)間減少水分的攝入，特別是害怕水腫肥胖，于是有意識(shí)地減少喝水的次數(shù)，令腸道內(nèi)缺乏水分，引起便秘。
我們所說(shuō)的“肥胖”，主要是因?yàn)轶w內(nèi)的中心脂肪增加，這種情況的人群，體內(nèi)水分含量相當(dāng)少，不僅僅引起排毒問(wèn)題，血液變得粘稠，除了發(fā)胖還影響身體健康。
每天早上起來(lái)洗漱后，喝一杯溫水，刺激一下長(zhǎng)尾，激活排毒機(jī)能，活化腸胃。只要消滅便秘這個(gè)大敵，你體內(nèi)的代謝機(jī)能，包括水分代謝就能逐步提升，水腫問(wèn)題絕對(duì)不會(huì)找上你！
TIPS 3避免用藥
便秘導(dǎo)致腹部鼓脹十分難受，為了治療便秘，降低體重就想借助藥物來(lái)治療，這恐怕是一個(gè)錯(cuò)誤的做法。隨意用藥不但不能從根本上改善便秘與易胖體質(zhì)，甚至令腸道機(jī)能衰弱，因?yàn)橹委煴忝氐乃幬�，多�?shù)是通過(guò)直接刺激腸道粘膜來(lái)達(dá)到效果，如果屢次服用，腸道就會(huì)習(xí)慣這種刺激，藥物慢慢就失效，每一次用藥，刺激的只是腸道，而沒(méi)有改善你的體質(zhì)。
通過(guò)改善體質(zhì)來(lái)減肥其實(shí)并不難，最好的方法就是從生活調(diào)理，不用藥刺激身體，不用過(guò)激的減肥方法，健康減肥才是王道。
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