菠菜,在中國有“紅嘴綠鸚哥”的美譽,在歐美則跟隨“大力水手”一路走紅。其實,菠菜的走紅并非偶然,英國一項最新研究結(jié)果就顯示,常吃菠菜不僅可以降低心臟病的發(fā)病幾率,而且,心臟病患者在病發(fā)時,成功挽救率還會提高33%.原因是菠菜中含有豐富的亞硝酸鹽,當患者心臟病發(fā)作時,亞硝酸鹽就可以轉(zhuǎn)化成一氧化氮氣體,幫助拓寬或疏通動脈,進而讓更多的氧氣到達心臟,防止心臟缺氧而導致惡果。
此外,菠菜還含有大量的β胡蘿卜素和鐵,也是維生素B6、葉酸和鉀的極佳來源;菠菜中豐富的維生素能夠防止口角炎、夜盲等維生素缺乏癥的發(fā)生;菠菜中含有大量的抗氧化劑,能激活大腦功能;此外,菠菜中的維生素K,還有強化骨骼的作用。
不過,菠菜最好不要直接烹調(diào),因為它含草酸較多,有礙機體對鈣的吸收。吃菠菜時要用沸水燙上三分鐘,撈出再吃。也可以多吃海帶,促使草酸鈣溶解排出,防止結(jié)石。嬰幼兒、缺鈣、腎結(jié)石的人應少吃或暫戒食菠菜。雖然菠菜含鐵量很高,但其中能被吸收的鐵并不多,而且還會干擾鋅和鈣的吸收,兒童每周吃一次即可。
涼拌菠菜:菠菜整枝細凈,在開水鍋中燙3分鐘,撈起過涼水,截短;加精鹽、食醋、味精、木耳、蒜末、香油調(diào)勻即可。喜歡吃芥末的朋友,可以拌上芥末,都是上佳的吃法。