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老年人飲食養(yǎng)生“十不貪”

放大字體  縮小字體 發(fā)布日期:2008-03-14  來(lái)源:39健康網(wǎng)社區(qū)  瀏覽次數(shù):303
核心提示:一、不貪肉:老年人過(guò)多地食用肉類(lèi)食物,會(huì)引起營(yíng)養(yǎng)平衡失調(diào)和新陳代謝紊亂,從而易患高膽固醇血癥和高脂血癥,不利于心腦血管病的防治。 二、不貪精:精細(xì)米面中的維生素和膳食纖維的含量較少,營(yíng)養(yǎng)不及粗米粗面。因此,老年人應(yīng)適當(dāng)多吃些粗糧。 三、不貪硬:老年人

  一、不貪肉:老年人過(guò)多地食用肉類(lèi)食物,會(huì)引起營(yíng)養(yǎng)平衡失調(diào)和新陳代謝紊亂,從而易患高膽固醇血癥和高脂血癥,不利于心腦血管病的防治。

  二、不貪精:精細(xì)米面中的維生素和膳食纖維的含量較少,營(yíng)養(yǎng)不及粗米粗面。因此,老年人應(yīng)適當(dāng)多吃些粗糧。

  三、不貪硬:老年人的胃腸消化、吸收功能較弱,如果貪吃堅(jiān)硬或未熟爛的食物,時(shí)間久了易患消化不良或胃病。

  四、不貪快:老年人往往牙齒脫落不全,飲食貪快易造成咀嚼不爛,從而增加胃的負(fù)擔(dān),引起消化不良或胃部不適。同時(shí),飲食太快還會(huì)增加發(fā)生魚(yú)刺或肉骨頭鯁喉等意外事故的危險(xiǎn)。

  五、不貪飽:老年人飲食應(yīng)七八分飽,如果長(zhǎng)期貪多求飽,既會(huì)增加胃腸的負(fù)擔(dān),又會(huì)誘發(fā)或加重心腦血管疾病,甚至發(fā)生猝死。

  六、不貪酒:老年人長(zhǎng)期貪杯飲酒會(huì)使心肌變性,失去正常的彈性,還會(huì)加重心臟的負(fù)擔(dān),損害肝臟,引起血壓升高等。

  七、不貪咸:老年人攝入過(guò)多的鈉鹽,容易引發(fā)高血壓、中風(fēng)、心臟病及腎臟疾病等。因此,老年人的日常飲食應(yīng)清淡一些,且要少吃咸菜。

  八、不貪甜:老年人經(jīng)常食用過(guò)多的甜食,可造成機(jī)體的代謝功能紊亂,引起肥胖癥、糖尿病、瘙癢癥、脫發(fā)等,不利于身心的健康。

  九、不貪遲:老年人的三餐進(jìn)食時(shí)間宜早不宜遲,這樣有利于食物的消化和飯后休息,可以避免積食或發(fā)生低血糖。

  十、不貪熱:老年人的飲食宜溫不宜燙。過(guò)燙的飲食易燙傷口腔、食管和胃的粘膜,時(shí)間久了還易引發(fā)食管癌和胃癌。

 
關(guān)鍵詞: 老年人 飲食 養(yǎng)生
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