中醫(yī)認為，人體五臟六腑在足部都有相應的“投影”，常洗腳能刺激足部穴位，增強血脈運行，調(diào)理臟腑，疏通經(jīng)絡(luò)，增強新陳代謝，從而達到強身健體，祛除病邪的目的。若能掌握一些足浴基本常識和簡單的按摩方法，有空時自己在家里足浴，不失為一種既經(jīng)濟方便又可達到健身的好方法。下面介紹幾種家庭足浴法：

    溫水足浴法 用于睡前，足浴時水的溫度一般保持在40℃左右，水量以能沒過腳踝部為好，雙腳放在熱水中浸泡10～15分鐘，然后用干毛巾擦干。用手按摩腳心，同時不斷活動腳趾；2分鐘后用手掌搓腳掌，由腳后跟往前搓，一直搓到腳掌發(fā)熱；3分鐘后，將左右手交叉插入左右腳的腳趾縫間，緊握、放松交替，如此動作重復10分鐘左右，動作要緩和、連貫，輕重要適宜。剛開始速度要慢，時間要短，等適應后再逐漸加快按摩速度。

    足浴后按摩腳心、腳趾，對神經(jīng)衰弱、頑固性膝踝關(guān)節(jié)麻木痙攣、腎虛、腰膝酸軟、精神性陽痿、失眠、慢性支氣管炎、周期性偏頭痛、痛經(jīng)及腎功能紊亂等有一定的療效或輔助治療作用。大腳趾是肝、脾兩經(jīng)的通路，多活動大腳趾有疏肝的療效。

    藥物足浴法 將紅花、川椒各5克，加入熱水中泡洗雙腳，對于神經(jīng)衰弱、下肢浮腫、夜尿頻、眩暈等病有治療效果。用生姜煎水睡前洗雙腳，對感冒初起療效顯著。用陳醋50毫升、苦參30克、花椒15克，放入熱水中泡洗雙腳，對治療腳癬、腳汗過多有理想效果。

    冷水足浴法 一般不用于睡前，而是用于早上，且浸泡時間不宜超過2分鐘，泡后用毛巾擦紅為止。冷水足浴有一些特殊作用：能增加中樞神經(jīng)系統(tǒng)的功能，使大腦興奮，從而調(diào)節(jié)全身各臟腑活動，對于神經(jīng)衰弱、頭痛、失眠都有較好的防治效果；能加強呼吸器官的功能，可防治感冒、扁桃體炎、支氣管炎等多種疾病；冷刺激可以使細胞代謝加快，機體消耗增加，從而增強消化系統(tǒng)的消化吸收功能。