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膳食纖維有助清除體內(nèi)垃圾

放大字體  縮小字體 發(fā)布日期:2008-01-03  來源:溫州晚報(bào)
核心提示:人體不但要遭受環(huán)境污染帶來的毒素,自身也因不良飲食習(xí)慣產(chǎn)生有害物質(zhì),如新陳代謝紊亂或過量攝入脂肪、糖等,都會(huì)損害臟腑功能,造成腹脹、厭食、便秘等病癥,皮膚也粗糙、晦暗甚至產(chǎn)生痤瘡、色斑等?茖W(xué)家提醒人們,一到春天,人體內(nèi)積存下來的廢物就會(huì)現(xiàn)出原形,

    人體不但要遭受環(huán)境污染帶來的毒素,自身也因不良飲食習(xí)慣產(chǎn)生有害物質(zhì),如新陳代謝紊亂或過量攝入脂肪、糖等,都會(huì)損害臟腑功能,造成腹脹、厭食、便秘等病癥,皮膚也粗糙、晦暗甚至產(chǎn)生痤瘡、色斑等。科學(xué)家提醒人們,一到春天,人體內(nèi)積存下來的廢物就會(huì)現(xiàn)出“原形”,傷害肌體健康。春季來臨,應(yīng)盡早進(jìn)行體內(nèi)大掃除,為一年的健康奠基,體內(nèi)大掃除要用好“三把掃帚”。

    物理掃帚:主要是膳食纖維,包括纖維素、半纖維素、果膠等。它們具有獨(dú)特的物理特性,能像海綿一樣,吸附腸道內(nèi)的代謝廢物以及隨食物進(jìn)入體內(nèi)的有毒物質(zhì),并及時(shí)排出體外,縮短有毒物質(zhì)在腸道內(nèi)的滯留時(shí)間,減少腸道對廢毒物質(zhì)的吸收。同時(shí),它們又像一把刷子,可清除粘藏在腸壁上的廢毒物質(zhì)和有害菌,使大腸內(nèi)壁形成光滑的薄膜,利于食物殘?jiān)焖偻〞车嘏懦鲶w外。要用好“物理掃帚”就要注意補(bǔ)充膳食纖維,一般地說,蔬菜中膳食纖維含量為1%~2%,平時(shí)如果能適當(dāng)注意增加蔬菜的攝入量,即可滿足人體對膳食纖維的需要。

    化學(xué)掃帚:主要是指抗氧化劑,如維生素E、維生素C、胡蘿卜素、類黃酮等。維生素E是最重要的自由基清除劑,能阻止脂質(zhì)的過氧化作用。防止動(dòng)脈粥樣硬化導(dǎo)致的卒中和心肌梗死。維生素C有多種抗氧化特性,并可去除有氧化作用的空氣污染物的毒性。隨著年齡的增長,人體的自由基清除能力有所下降,這時(shí)需要補(bǔ)充一定的抗氧化劑,以延緩衰老和維護(hù)健康。蔬菜富含維生素C、維生素E等,有助“化學(xué)掃帚”功能的發(fā)揮。每100克蔬菜維生素C含量在40毫克以上的有蘿卜纓、甜椒、油菜、花菜、甘藍(lán)、苦瓜、西洋菜、綠花菜等。

    生物掃帚:指抗氧化酶以及居住在腸道內(nèi)的益生菌。在酶類清除劑中,最出名的是超氧化物歧化酶、過氧化氫酶、谷胱甘肽過氧化物酶等。由于體內(nèi)抗氧化防御機(jī)制并不完全有效,因此也需通過膳食補(bǔ)充。大蒜是超氧化物歧化酶含量豐富的蔬菜。另外,紅色、紫色蔬菜像紫甘藍(lán)、紫菜尖、紅豇豆、紅皮蘿卜、心里美蘿卜等,它們都具有較強(qiáng)的抗氧化功能。居住在腸道內(nèi)的益生菌能抑制腐敗菌的孳生,抵御病原菌的侵害。經(jīng)常喝點(diǎn)酸奶能補(bǔ)充益生菌,可以更好地發(fā)揮生物掃帚的功能。

    清除體內(nèi)垃圾,還要注意少飲咖啡、可樂及其他含咖啡因的飲品,盡量戒煙戒酒。人體毒素排出之后,還要及時(shí)調(diào)理氣血,使新陳代謝及內(nèi)分泌正常。

 
關(guān)鍵詞: 膳食纖維 排毒
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