高度加工食品的營養(yǎng)素低,膳食纖維不足,不利于提高人的抗壓能力。曲奇、薯片、油條、方便面、餅干、桃酥、蛋卷等都是高脂肪低營養(yǎng)素食品,甜點、甜巧克力、甜飲料等也不應(yīng)多吃。美味甜點對人可能產(chǎn)生非常大的誘惑力,而且讓人一時感覺情緒快樂,然而因為它的營養(yǎng)結(jié)構(gòu)不合理,過后更容易讓人感到壓抑。如果因為體重增加而自責,則會帶來額外的壓力。
在外就餐也不利于減壓。雖然減少烹調(diào)時間看起來增加了輕松一刻,但餐館食品的原料品質(zhì)不新鮮,含高脂肪、高熱量,維生素和礦物質(zhì)嚴重不足,而且可能添加多種不利于健康的成分。不僅不能彌補工作壓力帶來的額外營養(yǎng)需要,還會帶來大量脂肪和廢物,給代謝系統(tǒng)增加負擔。而自己在家做飯可以作為一種休閑活動,吃一些簡單的菜肴達到健康的目標,也會給人帶來成就感。
在感到疲勞和壓力的時候,應(yīng)當多喝白開水、淡茶和低糖的果汁,不宜飲用咖啡和濃茶?Х群蜐獠杈哂信d奮的作用,它可以令人暫時不感覺疲勞,但興奮之后卻會更強烈地感受疲勞,而此時已經(jīng)錯過了最佳的休息和恢復(fù)時機,由此帶來的身體損害得不到及時修復(fù),就會促進衰老。