白露是四節(jié)氣的最后一個節(jié)氣，時至仲秋，天氣逐漸轉(zhuǎn)涼，降水也較多，人們可以明顯地感覺炎夏已過，而涼爽的秋天已經(jīng)到來了。
【相關(guān)閱讀】
白露養(yǎng)生：不宜多吃蘋果 別太快添衣服
白露飲食養(yǎng)生：秋季各類食物狀元
白露養(yǎng)生：進補注意養(yǎng)肺 喝粥祛涼防燥
此時，一些呼吸道疾病如鼻炎、哮喘等及胃腸道疾病容易發(fā)病，因此，人們的養(yǎng)生保健也要做出相應(yīng)的改變。白露時節(jié)應(yīng)該如何進行養(yǎng)生保��？
【運動調(diào)養(yǎng)】
白露后，運動量及運動強度可逐漸增加，但仍應(yīng)以不疲勞為原則；項目方面可選擇慢跑、打太極拳、體操、打籃球、羽毛球、騎自行車等；還可以結(jié)合鳴天鼓、健鼻功等保健手法進行養(yǎng)生。
長期堅持體育鍛煉能夠提高心肺功能和耐寒能力，對秋燥帶來的種種隱患可起到預(yù)防和緩解的作用。
【起居調(diào)養(yǎng)】
1、不能袒胸露背
早晚溫差會逐漸增大，雖然白天氣溫仍可達三十幾攝氏度，但夜晚會比較涼爽，下雨時日夜溫差更明顯。
俗話說“白露不露身”，這時要注意早晚添加衣被，不能袒胸露背；尤其是老人與小孩，夜間睡覺不可貪涼，早晨出門最好帶件小外套，以防著涼。否則，極容易患上感冒，而支氣管炎、哮喘、消化性潰瘍等慢性病患者，也容易誘發(fā)或加重病情。
2、肚臍、腸胃、足部須重點防護
肚臍部位的表皮最薄，皮下沒有脂肪組織，但有豐富的神經(jīng)末梢和神經(jīng)叢，對外部刺激敏感。若防護不當(dāng)，晚上睡覺暴露腹部或愛美穿露臍裝，寒氣極易通過肚臍侵入人體。
如果寒氣直中腸胃，就會發(fā)生急性腹痛、腹瀉、嘔吐；天長日久，寒氣逐漸積聚在小腹，還會導(dǎo)致泌尿生殖系統(tǒng)疾病。
腳部分布著人體的6條重要經(jīng)脈，并且腳遠(yuǎn)離心臟，血液循環(huán)最為不暢。所以，有“寒從腳起，熱從頭散”的說法。雙腳受涼是引發(fā)感冒、支氣管炎、消化不良、失眠等病癥的元兇。因此，白露應(yīng)注意腳的保暖，鞋襪宜寬松、舒適、吸汗。
【精神調(diào)養(yǎng)】宜寧神定志
白露時節(jié)，肺氣清肅，此時勿使情緒波動太大，要保持情緒穩(wěn)定，寧神定志，以免影響肺氣。
養(yǎng)生宜以“寧神定志”為主要原則，尤其是白領(lǐng)階層應(yīng)避免生氣，注意避免過度悲傷或壓力過大，要心胸開闊，保持心情愉快，情緒穩(wěn)定。
【飲食調(diào)養(yǎng)】
1、少量多餐多潤燥
白露飲食宜“養(yǎng)心肝脾胃”為原則，可多吃酸味食物以養(yǎng)肝，但不宜進食過飽，以免腸胃積滯，變生胃腸疾病。老人與小孩飲食更應(yīng)注意少量多餐，而且以溫、軟食物為主，不可過食生冷、硬的食物。
另一方面，也要預(yù)防秋燥，可多吃辛潤食物，如梨、百合、甘蔗、沙葛、蘿卜、銀耳、蜜棗等，也可結(jié)合藥膳進行調(diào)理。
2、不宜大補
白露之后晝夜溫差加大，如果這時候貪食寒涼，易使脾胃機能失常。加之立秋后，人的脾胃功能尚未從夏季的虛冷狀態(tài)轉(zhuǎn)變過來。此時若貪食生冷、瓜果，則會使脾胃受損而發(fā)生腹痛腹瀉。
很多人在調(diào)養(yǎng)身體時一味地強調(diào)海鮮肉類等營養(yǎng)品的進補，而忽略了季節(jié)性的易發(fā)病，給自己和家人造成了機體的損傷。此時可適當(dāng)?shù)囟喾恍└缓S生素的食品，也可選用一些宣肺化痰、滋陰益氣的中藥。
白露時節(jié)推薦食譜
蓮子百合煲：
【配方】蓮子、百合各30克，精瘦肉200克。
【做法】蓮子、百合清水浸泡30分鐘，精瘦肉洗靜，置于涼水鍋中燒開（用水焯一下）撈出。鍋內(nèi)重新放入清水，將蓮子、百合、精瘦肉一同入鍋，加水煲熟（可適當(dāng)放些精鹽、味精調(diào)味）。
【功效】清潤肺燥，止咳消炎。
柚子雞：
【配料】柚子一個，公雞一只，精鹽適量。
【做法】公雞去毛、內(nèi)臟洗靜，柚子去皮留肉。將柚子放入雞腹內(nèi)，再放入氣鍋中，上鍋蒸熟，出鍋時加入精鹽調(diào)味即可。
【功效】補肺益氣，化痰止咳。
【相關(guān)閱讀】
白露養(yǎng)生：不宜多吃蘋果 別太快添衣服
白露飲食養(yǎng)生：秋季各類食物狀元
白露養(yǎng)生：進補注意養(yǎng)肺 喝粥祛涼防燥
