蔬菜富含膳食纖維,熱量低,而且具有飽腹感,一向是最佳減肥食品。但蔬菜種類那么多,哪些減肥功效最出眾呢?下面為大家挑選出減肥蔬菜中的7種,它們可是營養(yǎng)專家推薦的減肥首選哦,趕緊來看看吧!
美國科學(xué)家曾根據(jù)堅實的研究提出,在不增加卡路里含量的情況下加大食物分量是減肥最實際的辦法,而在這個基礎(chǔ)上最有效的就是多吃含水量大的食物,例如蔬菜。蔬菜中含有大量的水,它們能增大食物的分量卻不會增加卡路里。下面,小編給大家介紹幾種國內(nèi)外公認(rèn)的既能飽腹又能減肥的蔬菜。
一、黃瓜
1、黃瓜的營養(yǎng)很豐富,除了含有大量的水之外,還有維生素、胡蘿卜素,以及少量糖類、蛋白質(zhì)、鈣、磷、鐵等人體必須的營養(yǎng)素。其中的纖維素對促進(jìn)腸胃蠕動和加快排泄、降低膽固醇有一定的作用。
2、黃瓜中含有一種叫做“丙醇二酸”的物質(zhì),它能有效抑制糖類物質(zhì)轉(zhuǎn)化為脂肪。換句話來說,多吃黃瓜就能防止脂肪的增多。
3、黃瓜的熱量很低,對于高血壓、高血脂以及合并肥胖癥的糖尿病,是一種理想的食療良蔬。
【推薦食譜】黃瓜炒木耳
原料:黃瓜600克,泡過的木耳60克。
調(diào)料:油20克,鹽3克,味精4克,糖2克,大蒜2瓣,蔥少許。
做法:熱鍋放油,放蒜下去爆香,加入青瓜炒。在鍋里加入少許水,加入木耳。一分鐘后調(diào)味,熟后裝碟即可。
推薦理由:此菜清淡、爽口,有助于開胃。木耳營養(yǎng)價值高,和黃瓜放在一起炒后味道更香,還能有效清理體內(nèi)廢物。
二、蘆筍
【減肥原理】
1、萵筍的汁液還可增加胃液、膽汁和消化酶的分泌,并刺激胃腸道平滑肌的蠕動,可增加食欲、幫助消化和通大便。
2、萵筍的含鉀量高,有利于促進(jìn)排尿。
3、萵筍水分高、熱量低,可以緩和饑餓感,達(dá)到減肥目的。
4、中醫(yī)有記載:萵筍具有清熱化痰、瀉火解毒、利氣寬胸的作用,能夠去脂消炎。
【推薦食譜】萵筍花椰菜湯
材料:萵筍120克、花椰菜150克、四色蔬菜(冷凍)80克。
做法:萵筍切適當(dāng)大小、花椰菜撥塊,加超市內(nèi)買的冷凍蔬菜煮湯,加適量調(diào)味即可。
推薦理由:萵筍花椰菜湯是簡單營養(yǎng)又減肥的家常菜譜,做好了香噴噴的!
三、芥菜
【減肥原理】
1、芥菜有助于清除人體內(nèi)多余的脂肪,從而起到減肥的作用。
2、芥菜組織較粗硬、含有大量的B族維生素,量食用纖維素,故有減肥與寬腸通便的作用,可以用來防治便秘。
【推薦食譜】白灼芥菜
材料:主料:芥菜400克,
調(diào)料:植物油20克,白醬油5克,黃酒10克,姜汁3克,白砂糖3克
做法
1. 將芥菜擇洗干凈;
2. 炒鍋?zhàn)⒂蜔裏,放入芥菜炒至斷生,加水、黃酒、姜汁煨片刻,撈出控水,碼在盤內(nèi);
3. 醬油、糖調(diào)成味汁,澆在芥菜上即可。
推薦理由:白灼芥菜的熱量(以100克可食部分計)是67大卡(280千焦),單位熱量較低。
每100克白灼芥菜的熱量約占中國營養(yǎng)學(xué)會推薦的普通成年人保持健康每天所需攝入總熱量的2%。
四、魔芋
【減肥原理】
1、魔芋中含大量的葡萄甘露聚糖,具有強(qiáng)大的膨脹力,可以填充胃腸,消除饑餓感。
2、熱量低,用以替代主食,可以減少攝入食物的數(shù)量和能量,消耗人體內(nèi)脂肪。
【推薦食譜】菠菜鮮筍魔芋湯
材料:菠菜200克、鮮筍1個、魔芋100克、辣椒1個
配料:鮮湯、鹽各適量。
做法:
1、菠菜洗凈切段,鮮筍切塊,辣椒去子切成絲;
2、魔芋浸泡清水10分鐘,撈出,放入滾水燙一下去味,再撈出沖涼,切片;
3、鍋內(nèi)倒入鮮湯煮開,放入菠菜、鮮筍片、辣椒絲、魔芋煮熟,加入鹽調(diào)味即可。
推薦理由:魔芋是排毒減脂,潤腸通便的秘密法寶,讓你在享受可口的同時輕松減脂,是一款健康又綠色的纖體瘦身湯。