生兒育女是人生大事，每個家庭都希望孕育一個健康、聰明的寶寶。因此，準媽媽們應(yīng)牢記孕期保健常識。3月16日，南方醫(yī)科大學(xué)第三附屬醫(yī)院婦產(chǎn)科主任醫(yī)師李洪鈞在健康教育講座上從飲食、心理和睡眠管理等3個方面解讀了孕期準媽媽該如何保健。

　　飲食

　　少食多餐，精心搭配

　　孕期營養(yǎng)遵循“五個一”原則：一斤左右的主食，一斤蔬菜、水果，100克以上肉類（部分可用豆制品代替），一只雞蛋，一杯牛奶。

　　不少孕婦在妊娠早期會有惡心、嘔吐癥狀，可每4個小時吃一頓。飲食要清淡，可以吃些酸棗、橘子等酸味水果，不宜吃腌菜等。孕期中間3個月，胎兒每天增重10克，孕婦食量應(yīng)增加。由于此時子宮脹大壓迫腸道，容易造成便秘，孕婦宜多吃蔬菜，多喝水。孕期最后3個月內(nèi)，胎兒腦細胞激增，孕婦應(yīng)注意均衡膳食，每天要額外增加9克優(yōu)質(zhì)蛋白，相當(dāng)于兩只雞蛋、300克牛奶、50克瘦肉或200克豆腐。歐米伽-3脂肪酸能促進胎兒大腦發(fā)育，因此應(yīng)多吃富含該營養(yǎng)素的深海魚和堅果等。

　　孕期血容量會增加30%，因此要大量補充鐵，宜多吃瘦肉、禽類、魚類等，每周吃兩三次豬肝，必要時服用鐵劑，但不宜飲茶。維生素攝入也很重要，每天要進食500—700克蔬菜，餐后吃水果。葉酸缺乏會導(dǎo)致寶寶神經(jīng)管缺陷，如脊柱裂，可適當(dāng)口服含葉酸的營養(yǎng)劑來補充�？刂剖雏}用量，菜不要太咸，尤其下肢浮腫的孕婦更要注意。

　　睡眠

　　睡前喝奶，宜左側(cè)臥

　　孕媽媽的睡眠質(zhì)量普遍不佳。懷孕早期的女性一般嗜睡，容易疲勞。孕婦在妊娠第14—15周左右會出現(xiàn)尿頻、腿抽筋、頻繁胎動等，使睡個好覺都是奢望。

　　睡眠不足可能增加孕婦患妊娠糖尿病的幾率，還容易升高血壓，造成產(chǎn)程遲滯。因此，孕婦可以睡前適度活動、喝杯熱牛奶、將臥室布置成溫馨的小窩，以幫助睡眠。半夜醒來上洗手間，可以只開一盞臺燈，容易再次入睡。上班的孕婦精力消耗大，因此短暫的午休很有必要。

　　睡姿常是孕婦拿不準的問題，左側(cè)臥是最佳選擇，可以增加流向胎盤的血液和營養(yǎng)物質(zhì)，還有助腎臟排泄，從而減輕腳踝、腿部和手部水腫。

　　心理

　　媽媽心靜，胎兒安寧

　　妊娠早期（孕1—3月），由于激素分泌改變和形體變化，孕婦會出現(xiàn)各種身心不適，如心理脆弱、過度憂慮、易激動等�？謶峙c擔(dān)憂是伴隨整個孕期的不良心理，如害怕分娩痛苦、擔(dān)心孩子發(fā)育畸形或流產(chǎn)等。

　　美國加州大學(xué)伯克利分校家庭與母親問題治療中心的葛利·彼得博士說：“女人能否順利轉(zhuǎn)換心態(tài)，進入媽媽這個角色，最重要的就是戰(zhàn)勝消極想法。”因此，準媽媽要給自己打個心理預(yù)防針，接受孕期的特殊變化，并預(yù)計好寶寶誕生后可能導(dǎo)致的家庭和生活問題，保證自己在妊娠過程中始終保持平和的心情和積極的態(tài)度。

　　孕婦可與母親、婆婆等長輩交流，了解過來人的經(jīng)驗；還可從電視、報刊及醫(yī)院舉辦的孕期講座中學(xué)習(xí)懷孕和分娩的知識；參加準媽媽俱樂部，在交流中緩解焦慮情緒。

　　孕期還可增加一些小愛好，如編織，繪畫等，以分散注意力；創(chuàng)造雅致、溫馨的家居環(huán)境，擺弄些花卉、盆景，與大自然保持結(jié)合；常聽優(yōu)美的音樂，朗讀詩歌，看育兒周刊等。

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