人上了年紀(jì)，養(yǎng)護(hù)關(guān)節(jié)十分必要。不妨試試下面的養(yǎng)骨操，同時(shí)再配合一些飲食療法，就能達(dá)到很好的強(qiáng)筋健骨目的。

　　養(yǎng)頸椎 試試“雙掌擠頸”

　　雙手十指交叉抱在頭頸后方，使兩臂關(guān)節(jié)盡量外展，用雙手掌擠壓后頸部若干次。然后雙肘盡可能內(nèi)收，雙掌用力擠壓頸左右兩側(cè)。

　　養(yǎng)腰椎 做做“挺腹療法”

　　每日做挺腹運(yùn)動(dòng)數(shù)十次，一方面加強(qiáng)腰背肌的鍛煉，另一方面使椎間隙及纖維環(huán)、椎間韌帶發(fā)生旋轉(zhuǎn)、牽拉，產(chǎn)生周邊壓力，可使椎體關(guān)節(jié)回復(fù)解剖功能位，達(dá)到適應(yīng)狀態(tài)。

　　養(yǎng)膝關(guān)節(jié) 請(qǐng)把“膝常扭”

　　雙腳并排，膝部緊貼，人微微下蹲，雙手按膝，向左右扭動(dòng)，各做20下，可以強(qiáng)化膝關(guān)節(jié)。

　　除了做好“養(yǎng)骨操”外，如果同時(shí)配合飲食，會(huì)起到更好的效果。老年人大多腎精虧虛，因此多吃些補(bǔ)腎的食物可以起到壯骨的作用。

　　排骨蘿卜海帶湯 選排骨250克，白蘿卜250克，水發(fā)海帶50克，黃酒、姜、精鹽、味精各適量。排骨加水煮沸去掉浮沫，加上姜片、黃酒，小火燉熟。熟后加入蘿卜絲，再煮5～10分鐘，調(diào)味后放入海帶絲、鹽、味精，煮沸即起。

　　桑葚牛骨湯 桑葚子25克，牛骨500克，黃酒、白糖、生姜、蔥各適量。將桑葚子洗凈，加黃酒、白糖少許蒸制；另將牛骨置鍋中，水煮開鍋后去浮沫，加入姜、蔥再煮。見牛骨發(fā)白時(shí)，加入已蒸制的桑葚子。開鍋后再去浮沫，調(diào)味后即可服用。

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