護好骨骼，不僅讓自己身姿更挺拔，還能預防骨骼疾病和保護重要器官。印度時報的一篇文章中指出，保護骨骼應該從20歲就應該開始，一些簡單易行的方法就能實現(xiàn)。

　　1、干果補鈣。

　　和乳制品一樣，干果也能夠為骨骼提供鈣質，如杏仁、芝麻、葵花子等，都是鈣質和礦物質的重要來源。每天一把即可。

　　2、鍛煉腹肌。

　　彎曲的脊椎讓身形顯得老態(tài)龍鐘，挺拔的脊椎能讓人精神百倍。加強腹部練習，提升脊椎的力量和伸展力，也能強化周圍肌肉，給脊椎更有力的支持，并預防摔倒。

　　3、每天一杯奶、一把豆。

　　高蛋白的食物如牛奶、蛋類、鮭魚、瘦肉、大豆、豆類和蔬菜，能夠增加骨骼內的礦物質成分，減少骨折風險，保護肌肉，防護關節(jié)，并提升骨骼力量。

　　4、戒煙有利骨骼。

　　吸煙不僅拖累身體的主要臟器，也給骨骼帶來危害，即使是少量吸煙，也會妨礙造骨細胞的功能。

　　5、控制酒量。

　　如果不能戒酒，起碼要控制自己的酒量，每天喝啤酒超過1斤，或者喝紅酒超過150毫升，都會導致骨密度降低，骨中礦物質的降低，會增加骨折和骨質疏松的風險。

　　6、別喝軟飲料。

　　帶氣的軟飲料或者甜飲料對骨骼有決定性的影響，它們會削弱骨骼的生長速度和自然強度，降低骨中礦物質含量，導致發(fā)胖，減少肌肉量，引發(fā)鈣質和鐵的流失。選擇自然無糖的飲品如鮮榨果汁、白水。

　　7、留心體重。

　　標準的體重，即保持體重指數處于正常范圍，也是對骨骼的獎賞，太瘦或太胖，都會讓骨骼深受其害。

　　8、預防跌倒。

　　跌倒是骨折的重要原因。預防跌倒，一定要選一雙合腳的鞋子，鞋底防滑，避免滑倒，選擇平整又不光滑的路面行走，黑天時準備手電筒提高平衡力。

　　9、鹽要少吃。

　　鹽吃多了，也會導致鈣質流失，進而讓骨密度降低。每人每天的食鹽攝取量不要超過5克。

　　10、小心咖啡因。

　　每天消耗300毫克以上的咖啡因，就能加速鈣質的流失。因此，減少含咖啡因等飲食的攝入，如咖啡，最好以牛奶代替。

　　11、愛上綠葉菜。

　　該物質對合理調整鈣質，骨骼形成都有重要作用。它能增加骨骼礦物質密度，預防骨折，并與維生素D一起合作促進骨骼健康。因此，要多吃深綠色的蔬菜。

    【相關閱讀】

    20種傷身飲食習慣：高蛋白飲食致骨質疏松

    16歲男孩喝可樂喝出骨質疏松 自測是否為高危人群