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冬季養(yǎng)生:冬季先別忙著進(jìn)補(bǔ) 分清體質(zhì)才健康

放大字體  縮小字體 發(fā)布日期:2012-11-26  來(lái)源:愛(ài)美網(wǎng)  瀏覽次數(shù):347
核心提示:“一冬補(bǔ)三春”,冬季是進(jìn)補(bǔ)的好季節(jié)。家家戶戶的冬令進(jìn)補(bǔ)又提上議事日程,養(yǎng)生藥補(bǔ)、營(yíng)養(yǎng)食補(bǔ),中醫(yī)膏方一大堆的,這樣的大補(bǔ)真的有必要嗎?冬季所有人都適合進(jìn)補(bǔ)嗎?

  “一冬補(bǔ)三春”,冬季是進(jìn)補(bǔ)的好季節(jié)。家家戶戶的冬令進(jìn)補(bǔ)又提上議事日程,養(yǎng)生藥補(bǔ)、營(yíng)養(yǎng)食補(bǔ),中醫(yī)膏方一大堆的,這樣的大補(bǔ)真的有必要嗎?冬季所有人都適合進(jìn)補(bǔ)嗎?

  冬令進(jìn)補(bǔ) 也許你并不需要

  現(xiàn)代人營(yíng)養(yǎng)充足,大多數(shù)人都不需要額外進(jìn)補(bǔ)。“冬令進(jìn)補(bǔ)”的概念,是針對(duì)身處寒帶、溫帶,或是體質(zhì)純虛的人提出的;然而廣東地區(qū),冬天氣候也較暖,只有在寒流來(lái)襲或氣溫僅10度上下時(shí),才適合羊肉爐、姜母鴨等“溫補(bǔ)”。

  中醫(yī)將藥膳分為溫補(bǔ)、平補(bǔ)、清補(bǔ)(涼補(bǔ))3種;體質(zhì)虛寒則溫補(bǔ),不虛則平補(bǔ),燥熱則清補(bǔ)。由于南方人體質(zhì)比較偏燥熱,如果溫補(bǔ)過(guò)頭,可能會(huì)產(chǎn)生口干舌燥、睡不著等癥狀。因此冬季無(wú)需熱補(bǔ),平補(bǔ)就好,

  “四神湯”是最佳的平補(bǔ)食譜。用蓮子、茯苓、山藥、芡實(shí)(或薏仁)煮成的四神湯,具有健脾、利濕、補(bǔ)腎的功效。四神湯性味平和、適合所有人食用,還能“顧脾胃”。進(jìn)補(bǔ)要先照顧脾胃,因?yàn)?ldquo;虛不受補(bǔ)”,如果腸胃功能不佳,即使補(bǔ)了也無(wú)法吸收。

  若是常熬夜、長(zhǎng)痘痘、易嘴破、便秘的人,別再去吃十全大補(bǔ)湯或羊肉爐等較強(qiáng)烈的溫補(bǔ),可以改吃四神湯來(lái)滋陰、顧脾胃,讓消化系統(tǒng)穩(wěn)定下來(lái)。

  另外,蓮藕、百合、荸薺、山藥、白木耳等,也可收到類似效果。

  冬季進(jìn)補(bǔ) 你分清體質(zhì)了嗎?

  每個(gè)人的體質(zhì)類型大不同,一人也可能夾雜多種體質(zhì),想要知道自己的體質(zhì),最好還是請(qǐng)教中醫(yī)師。

  一般分為陰虛、陽(yáng)虛、氣虛、血虛、火熱、燥熱、濕熱,同一個(gè)人也有可能是“上熱下寒”或“上寒下熱”體質(zhì)。

  冬季進(jìn)補(bǔ) 全家適宜的“五步驟”

  1、冬季應(yīng)該“早睡晚起,必待日光”,盡量在晚上10點(diǎn)前就寢,太陽(yáng)出來(lái)后起床,有于助身體潛藏陽(yáng)氣、恢復(fù)體能。

  2、藥補(bǔ)不如食補(bǔ)。藥膳未必適合每一個(gè)人,與其吃藥膳餐,倒不如多吃當(dāng)季盛產(chǎn)食物,盡量選“平補(bǔ)為主、溫補(bǔ)為輔”的菜肴。

  3、多吃屬性溫平的各色蔬果,以求飲食均衡。蔬果與肉類的食用比例,最好是四比一、五比一左右,尤其慢性病患更該多吃蔬果;吃的時(shí)間也要對(duì),例如中午吃不傷人體陽(yáng)氣,早晚就不要過(guò)量生吃蔬果,或是吃太寒涼的蔬果。

  4、冬至前后是滋補(bǔ)的最佳時(shí)機(jī),可以根據(jù)增進(jìn)的體質(zhì),在餐飲中適度加入溫補(bǔ)食材。若不知自己的飲食忌宜,則采取“適量滋補(bǔ)”,以避免若食物屬性不合自己體質(zhì),吃多了反而有害健康。藥膳餐間則可適度飲用普洱茶或花草茶來(lái)行氣、消積解膩。

  5、秋冬最好等待溫暖陽(yáng)光出現(xiàn)后,再到戶外做運(yùn)動(dòng),尤其是有運(yùn)動(dòng)習(xí)慣的老人家,切勿天還沒(méi)亮就到戶外運(yùn)動(dòng),因?yàn)槿艋加行难芗膊。蝗唤佑|到冷空氣,很容易增加中風(fēng)或心肌梗塞的風(fēng)險(xiǎn)。

  老人家如果早起,建議可先在室內(nèi)稍微按摩眼部周圍穴道,搓揉臉、耳、腹部、四肢關(guān)節(jié)等,待太陽(yáng)出來(lái)后再到戶外走動(dòng)或爬登山步道,也可以多做太極拳、瑜伽等,如此才能達(dá)到冬日精氣封藏、蓄積精力的功效。

  過(guò)敏體質(zhì) 冬季如何養(yǎng)生?

  消化功能差、感冒發(fā)燒、咳嗽、喉嚨痛或慢性病患者,最好別進(jìn)補(bǔ),否則更難治好。心血管疾病患者則可能因?yàn)檫M(jìn)補(bǔ)時(shí)攝取過(guò)多蛋白質(zhì)、飽和性脂肪、膽固醇、普林,反而使病情惡化。

  過(guò)敏的人在入秋后,身體狀況會(huì)比較不好,尤其南方濕氣較重,平時(shí)要記得多加衣服,避寒除濕。

  適度運(yùn)動(dòng)可以提升抗病力,讓過(guò)敏的人更能適應(yīng)環(huán)境。例如有些人進(jìn)補(bǔ)之后,雖然身體暖和了,但是四肢依然冰冷,中醫(yī)認(rèn)為這是肝氣郁結(jié)、氣滯的緣故,所以要多運(yùn)動(dòng)、疏通肝氣,“以通為補(bǔ)”。

  對(duì)于過(guò)敏體質(zhì),“藥補(bǔ)不如食補(bǔ),食補(bǔ)不如運(yùn)動(dòng)”。多以健走方式運(yùn)動(dòng),每天早上走路30分鐘、中午休息30分鐘、晚飯過(guò)后再走30分鐘。

  要對(duì)抗過(guò)敏,正確的生活習(xí)慣也很重要。比方說(shuō)睡眠要充足、切勿熬夜,把肝腎顧好才能抵御寒氣;早上起床時(shí),要先讓身體溫暖了再下床。

  慢性疾病 冬季如何進(jìn)補(bǔ)?

  慢性病患者(高血壓、心臟病、糖尿病、中風(fēng)、痛風(fēng)、腎臟病等),急性感染發(fā)炎者(例如感冒發(fā)燒、喉嚨痛、急性腸胃炎、肝炎、皮膚容易紅腫癢、蜂窩組織炎),以及消化功能較差(容易腹瀉、腹脹、便秘)的人,不宜過(guò)度溫補(bǔ)。

  尤其傳統(tǒng)的冬令進(jìn)補(bǔ)不外乎是以大量肉類搭配中藥材燉熬,無(wú)形中攝取過(guò)多蛋白質(zhì)、飽和性脂肪、膽固醇及普林,會(huì)惡化心血管疾病、高血壓、中風(fēng)或高血脂患者的病情。

  幾乎所有的慢性病患,都不宜食用以大量肉類或海鮮燉煮的補(bǔ)品,進(jìn)補(bǔ)時(shí)也務(wù)必慎選。肉類食品燉熬時(shí)間久,湯內(nèi)含普林量高,痛風(fēng)病患必須忌口,而糖尿病患與肥胖者不要多吃。

  適宜冬季進(jìn)補(bǔ)的食材

  溫補(bǔ)的食材:適合寒性體質(zhì)。可以促進(jìn)血液循環(huán)、暖身、提升耐寒抗冷的能力,例如牛羊肉、烏骨雞、鱔魚等溫性肉類,栗子、杏仁、南瓜、糯米、燕麥、甘薯等溫性食物;桃子、櫻桃、木瓜、龍眼肉等溫?zé)嵝运焕苯、花椒、大蒜、蔥、韭菜、老姜等辛辣物。

  平補(bǔ)的食材:性味平和、容易吸收、可長(zhǎng)期食用,原則上所有人都可以吃。例如蘋果、葡萄、草莓、玉米、地瓜、空心菜、菠菜、紅蘿卜、花椰菜、山藥等蔬果,糙米、薏仁等五谷類,豆類、奶蛋類,以及雞、鱸魚、豬等肉品。

  清補(bǔ)的食材:適合過(guò)熱體質(zhì)。是用較寒涼的食材,以達(dá)到清熱、瀉火、解毒、涼血、通瀉軟便、利尿的作用。包括香蕉、柿子、椰子、水梨、柚子、橘子、西瓜、苦瓜、冬瓜、蓮藕、綠豆、大白菜、芹菜、百合、紫菜、海藻、牡蠣、蟹等。

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編輯:yuanlee

 
關(guān)鍵詞: 冬季 養(yǎng)生 體質(zhì) 健康
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