工作壓力的增大,生活負(fù)擔(dān)逐漸加重,年輕一族也正飽受著失眠的痛苦。失眠不僅讓人精神倦怠,無(wú)法集中精神工作,更是嚴(yán)重影響身體健康。小編推薦五種緩解失眠的食療小方法。
1、糖水百合湯
生百合100 克,加水500 毫升,文火煎煮,熟爛后加 糖適量,分2 次服食。此湯可用于病后余熱不凈,體虛未復(fù)的虛煩失眠,對(duì)伴有結(jié)核病史失眠患者,選服尤佳。
2、蓮心茶
蓮子心2 克,生甘草3 克,開(kāi)水沖泡代茶,每日數(shù)次。此 茶對(duì)高血壓病伴有失眠患者非常有效。
3、甘麥大棗湯
小麥60 克,大棗14 枚,甘草20 克,先將小麥、大棗淘洗浸泡,人甘草同煎,待麥、棗熟后去甘竹、小麥,吃棗喝湯,每日1~2 次。對(duì)神經(jīng)衰弱、癔病均有綴解急躁、焦慮、安神等作用。
4、丹參冰糖水
丹參15 克,加水200 毫升,煎煮20 分鐘,去渣,加 冰糖適量,以微甜為難,分兩次飲服。能使長(zhǎng)期失眠患者有安神作用,對(duì)患有冠心病、肝炎等慢性病患者,還可改善原疾患。
5、絞股藍(lán)茶
絞股藍(lán)莖葉2 克,白糖適量,開(kāi)水沖泡當(dāng)茶飲用,每日數(shù)次。能防治神經(jīng)衰弱,治療頑固性失眠,是一種保健安神佳劑,對(duì)長(zhǎng)期失 眠者較為理想。
小貼士:
調(diào)整心態(tài),放松心情
放松心態(tài),改變焦慮觀念,學(xué)會(huì)相信別人,找信得過(guò)的親戚朋友傾訴,多聽(tīng)一些舒緩的歌曲;另外還可以做一些適量的運(yùn)動(dòng),轉(zhuǎn)移注意力,促進(jìn)身體的血液循環(huán),幫助身體恢復(fù)到正常生物鐘狀態(tài),這些都有利于促進(jìn)睡眠。若還不行,還可以行心理醫(yī)生求助,在醫(yī)生的幫助下進(jìn)行心理咨詢和調(diào)試。
多吃一些能讓人靜心、安神、快樂(lè)的食物
維生素B:缺維B會(huì)讓人變得煩躁,情緒化,而足夠的維B有助于人體的精神調(diào)節(jié)。
鈣:補(bǔ)鈣不僅能緩解骨質(zhì)流失,還能起到鎮(zhèn)靜情緒、減輕焦慮,幫助更快入眠。
寧?kù)o安神食物:還可服用一些具有寧心安神的草本,如酸棗仁、茯苓、枸杞、百合等,或者直接食用寧心安神的保健品,如喜瑞安睡天使棗仁草本膠囊等。
補(bǔ)充足夠的水分:每天至少喝6-8杯水,人體百分之七十是由十分組成,及時(shí)補(bǔ)充水分很重要。足夠的水分能舒緩熱潮紅,避免因潮熱而睡不好,但睡前2小時(shí)勿大量飲水,以免夜起,打斷睡眠。
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