在快節(jié)奏的都市里，人們習慣了把自己的日程表安排得滿滿當當，我們的身體也理所當然的接受了這種忙碌。我們已經(jīng)忘記了我們的營養(yǎng)會決定我們?nèi)绾慰�，如何做，如何感覺；我們所吃的食物的質(zhì)量和數(shù)量，決定我們的生理和心理健康。有一些飲食法則，是健康身體所必需的。

　　1.水

　　每天至少要喝10到12杯水，早晨一杯溫水開啟你的新陳代謝。

　　2.按時吃飯

　　定時進食，每天吃五頓飯，三頓正餐，三餐之間兩頓加餐。

　　3.早餐要吃好

　　健康的飲食習慣，早餐是必需的。因為它提供了每日所需總能量的25%和身體所需要的營養(yǎng)物質(zhì)。

　　4.食物質(zhì)量

　　優(yōu)質(zhì)的食物是健康的保證，你吃的食品質(zhì)量決定了你的工作效率。避免精米精面類加工食品，如面包、意大利面等。

　　5.多吃蔬菜水果

　　請務必將綠色、橘色、黃色的水果和蔬菜，如花椰菜、胡蘿卜、哈密瓜、漿果和柑橘類水果納入到飲食中。這些蔬菜和水果中含有豐富的維生素C和維生素A，可以預防各種類型的癌癥和其他疾病。

　　6.花草茶

　　花草茶有多種保健作用，比如說，綠茶可以美容，還可以增強免疫系統(tǒng)。

　　7.選擇健康的脂肪

　　選擇omega - 3脂肪酸和不飽和脂肪豐富的食物，如橄欖油、亞麻籽、芝麻、大豆、核桃、海鮮（如金槍魚和三文魚）來增強你的免疫力。

　　8.膳食纖維

　　飲食中要包含膳食纖維含量豐富的食物，如水果、蔬菜和全麥谷物。

　　9.蛋白質(zhì)

　　健康飲食蛋白質(zhì)是至關(guān)重要的。植物性蛋白質(zhì)的優(yōu)質(zhì)來源是豆類、堅果和谷物，它們還可以提供膳食纖維、維生素和礦物質(zhì)；動物蛋白的最好來源是魚和家禽。

　　10.鈣

　　飲食中要包括足夠的鈣，富含鈣的食物包括牛奶和奶制品、大豆、蝦、芝麻籽和綠葉蔬菜。

　　11.維生素B12

　　維生素B12稍微缺乏便會導致貧血、疲勞和抑郁。因此要多吃一些維生素B12含量豐富的食物，像牡蠣、肝臟、魚、牛肉、雞蛋、強化谷物、牛奶和奶制品。

　　12.健康的零食

　　吃健康的零食有助于保持一整天的能量水平。

　　13.沙拉

　　每天吃一碗綠色沙拉有助于減少多余卡路里的攝入。

　　14.水果

　　每天至少要吃兩種不同的水果。

　　15.香料植物

　　香料植物，像羅勒、大蒜、生姜等，除了可以豐富飯菜的味道，還有巨大的藥用價值。

　　16.堅果

　　每天一把堅果，它們是熱量密度較高的食物，富含蛋白質(zhì)、健康的脂肪、一些基本的維生素和礦物質(zhì)。

　　17.正確吃飯

　　早餐要吃好，午餐要吃飽，晚餐要吃少。

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