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養(yǎng)生警惕:阻礙女性健康的飲食10大因素

放大字體  縮小字體 發(fā)布日期:2012-06-13  來源:光明網(wǎng)  瀏覽次數(shù):281
核心提示:養(yǎng)生警惕:阻礙女性健康的飲食10大因素

  障礙1——蔬菜口味不佳沒食欲

  對(duì)于不愛下廚的人來說,如果自己烹飪出來的菜肴口味欠佳,難免會(huì)影響蔬菜在其飲食中的地位。因此,有志于提高廚藝的人要控制好蔬菜烹飪的火候,了解一定的技巧,這樣,蔬菜就會(huì)給你帶來不同凡響的美味。另外,拌一盤蔬菜沙拉也是不錯(cuò)的選擇,簡單又省時(shí)。

  障礙2——工作繁忙吃外賣

  如果加班對(duì)于你來說已稀松平常,晚飯只能是單調(diào)乏味的外賣,或是下館子大吃一頓,甚至是肚子一餓到深夜。實(shí)際上,在外就餐一次,就會(huì)讓自己多吃掉200大卡以上的熱量和10克的脂肪。那怎么辦呢?去超市購買晚餐。買些熟食、速溶燕麥片、蔬菜沙拉等既營養(yǎng)又飽腹的食物,才算不虧待自己的身體。

  障礙3孩子的零食太誘人

  糖果薯?xiàng)l是孩子的最愛,也同時(shí)誘惑著買這些食物的父母。既然購買大權(quán)由你掌握,為何不改變一下呢?正所謂眼不見為凈,美國華盛頓大學(xué)醫(yī)學(xué)院的兒童營養(yǎng)學(xué)家指出,不購買這些食物,它們的誘惑力就會(huì)大減。如果你擔(dān)心孩子向你索要,那不妨從細(xì)小的變化開始,全麥餅干代替甜點(diǎn),烤薯?xiàng)l代替炸薯?xiàng)l,孩子會(huì)慢慢適應(yīng)這樣的改變。

  障礙5——果蔬爛時(shí)才想起

  正所謂,時(shí)時(shí)都曉果蔬好,及到吃時(shí)已爛了。如何解決呢?首先,購買數(shù)量要適當(dāng),通常水果蔬菜能保存7天,因此,每次購買一周所需的果蔬即可。另外要適當(dāng)保存,不同蔬菜要用包裝隔離,把它們放在冰箱顯眼處,及時(shí)提醒自己,不至遺忘。芒果、番茄、香蕉保存時(shí)間相對(duì)長,綠葉菜易腐敗要盡快食用。

  障礙7——碳水化合物難拒絕

  碳水化合物是人體必不可少的。可如果大量食用,會(huì)讓胃口不知不覺變大,導(dǎo)致體重增加。如何輕松解決呢?給碳水化合物加點(diǎn)蛋白,如蛋類、大豆、魚類或牛肉等會(huì)增強(qiáng)你的飽腹感,就不至吃得太多了。

  障礙8——魚好難耐腥味大

  討厭魚腥味而拒絕吃魚的人要知道,魚肉熱量低,高蛋白,含鉀豐富,其中的脂肪酸能保護(hù)心臟、增強(qiáng)記憶,是難得的美味健康食品。而且并非所有的魚都有難聞的味道,做熟的魚也可以腥味全無。鱈魚、比目魚和鱸魚就非常容易和其他味道融合,在消除腥味的同時(shí),也能夠散發(fā)出誘人的香味。

  障礙9——自帶飯難保營養(yǎng)

  也許上班族都覺得自帶午飯很麻煩,但和吃外賣或去餐館吃掉多余的熱量和鹽分相比,自帶午飯無疑是更加健康的飲食方式,這樣可以保證能量的適當(dāng)攝入。如果無法每天如此,不妨在辦公室中準(zhǔn)備好應(yīng)急午餐:粗糧餅干、酸奶、蘋果、香蕉、杏仁、核桃或速溶湯,也可謂健康的飲食選擇。

  障礙10——高纖維吃多難消化

  高纖維食物可以降低膽固醇,保持身材。但有人因?yàn)榇罅渴秤酶呃w維食物后不易消化而放棄食用,要知道凡事過猶不及,食物再健康也要適量,因此,每天食用15克纖維食物,幾周后再增加至20克,這樣循序漸進(jìn),才會(huì)讓健康食物真正起到應(yīng)有的作用。

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編輯:yuanlee

 
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