中國營養(yǎng)學(xué)會(huì)推薦每人每日烹調(diào)用油為25克，但目前城鄉(xiāng)居民的平均油脂攝入量是41克，北京居民每天的植物油攝入量更高。在政府推動(dòng)下，北京、青島、上海等城市發(fā)起了使用控油壺限制食用油攝入的健康行動(dòng)。同時(shí)，一款適合全家人、健康、營養(yǎng)的油，會(huì)關(guān)系到全家的健康。選油不妨參照以下七點(diǎn)，幫你輕松勝出。

　　一，按原料油分為動(dòng)物油和植物油，動(dòng)物油像豬油、牛油、雞油等，飽和脂肪酸含量高；玉米油、葵花籽油、稻米油等植物油，不飽和脂肪酸較高。過多飽和脂肪酸會(huì)增加膽固醇合成，最好遠(yuǎn)離。

　　二，選擇“植物甾醇”含量豐富的植物油。超過2400項(xiàng)臨床實(shí)驗(yàn)證明，植物甾醇是一種能有效降低膽固醇的天然活性物質(zhì)，在歐洲、美國和澳大利亞等國家，植物甾醇廣泛應(yīng)用于食品中，是美國心臟協(xié)會(huì)重點(diǎn)推薦、保護(hù)心臟的法寶。據(jù)了解，植物甾醇主要來源于植物油、堅(jiān)果、豆類、谷類、蔬菜和水果等，尤以毛玉米油的含量最為豐富。

　　三，植物油因加工和配比的不同，也分“三六九等”，所以要選擇經(jīng)過脫酸、脫色、脫膠、去除水分和雜質(zhì)、有害物質(zhì)等一系列工藝后制成的精煉油。

　　四，看油的透明度、有無沉淀物和分層。高品質(zhì)油在日光和燈光下，清亮無霧狀、無沉淀或懸浮物、無雜質(zhì)、透明度好、黏度較小。若有分層現(xiàn)象，很可能是摻假的混雜油。

　　五，不要貪便宜，應(yīng)認(rèn)準(zhǔn)正規(guī)、信譽(yù)好的企業(yè)，挑選包裝完好、近期生產(chǎn)、品牌知名度較高的商品。如金龍魚作為2008年奧運(yùn)會(huì)食用油獨(dú)家供應(yīng)商以及2011世界大學(xué)生運(yùn)動(dòng)會(huì)糧油食品獨(dú)家供應(yīng)商，其生產(chǎn)的家庭食用油，生產(chǎn)環(huán)節(jié)嚴(yán)格，品質(zhì)優(yōu)良，值得信賴。此外，還要注意瓶身上有沒有國家質(zhì)量認(rèn)證的“QS”標(biāo)識(shí)。

　　六，沒有一種油是十全十美的，應(yīng)根據(jù)自身的健康狀況、烹調(diào)習(xí)慣、經(jīng)濟(jì)條件等，有目的地選擇，經(jīng)常調(diào)換品種，達(dá)到油品消費(fèi)多樣化。

　　七，現(xiàn)吃現(xiàn)買，不宜久存，避光保存。

    【相關(guān)閱讀】

    吃油學(xué)問不簡單 60%以上家庭使用食用油有誤區(qū)

    不要長期食用一種油

    老年人怎樣吃油才健康

    如何挑選食用油

    食用油選擇及使用禁忌