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女性比男性更容易缺鈣 日常補鈣健骨6大招

放大字體  縮小字體 發(fā)布日期:2012-05-04  來源:愛美網(wǎng)  瀏覽次數(shù):837
核心提示:專家表示,臨床上女性患者缺鈣要比男性多,中老年女性最多。專家以常見的骨質(zhì)疏松舉例說,女性多發(fā)病在45歲以后,而男性則在60歲以后。

  什么樣的骨頭最健康?專家表示,強而韌的骨骼才最好。以下是專家平日預(yù)防骨質(zhì)疏松的經(jīng)驗。

  專家表示,臨床上女性患者缺鈣要比男性多,中老年女性最多。專家以常見的骨質(zhì)疏松舉例說,女性多發(fā)病在45歲以后,而男性則在60歲以后。

  據(jù)悉,女性易缺鈣是骨關(guān)節(jié)疾病成為“女性病”的根本原因。專家解釋,女性懷孕哺乳時會“勻”出相當(dāng)一部分鈣供寶寶發(fā)育成長,進(jìn)入更年期后,能減緩鈣質(zhì)流失的雌激素又減少分泌,這兩大消耗期使女性比男性更容易缺鈣,由此骨質(zhì)疏松,并引發(fā)一系列骨關(guān)節(jié)疾病。

  1、喝骨頭湯不如喝牛奶

  主婦們往往喜歡選用上等豬骨來煲湯,認(rèn)為營養(yǎng)豐富最能補鈣。確實是這樣嗎?專家表示:“豬骨頭里面含有一定的鈣,但這些鈣99%存于骨骼中,無論你是滾湯,還是老火湯,并不能完全溶解在湯里。”

  專家介紹,骨頭里的鈣以磷酸三鈣等鈣的化合物存在的,大部分不溶或難溶于水,而鈣只有成為離子狀態(tài)進(jìn)腸道才能被人體吸收。牛奶、酸奶、綠葉蔬菜、豆制品、芝麻醬、蝦皮等,這些都是含鈣量高的補鈣食物。

  2、喝咖啡加奶不加糖

  很多研究認(rèn)為,咖啡中的咖啡因有利尿作用,會增加尿液中鈣質(zhì)的排泄,以及促進(jìn)小腸中鈣質(zhì)的分泌,鈣流失量是和咖啡因的攝取量成正比的。為了彌補這個缺點,我每次喝咖啡不加糖,但一定要加奶。牛奶中含有豐富的鈣質(zhì),200毫升的全脂牛奶,鈣含量約為236毫克,200毫升的脫脂牛奶,鈣含量約為244毫克。

  3、每天至少曬20分鐘

  眾所周知,曬太陽能補充充足的鈣質(zhì),預(yù)防骨質(zhì)疏松。維生素D3占人體維生素D含量的90%以上,維生素D3的生成主要依賴皮膚接受陽光紫外線的照射,而曬太陽對維生素D的生成轉(zhuǎn)化及鈣質(zhì)吸收,起到非常關(guān)鍵的作用。

  專家說,每天至少要曬20分鐘的太陽才有效,而且曬太陽不能坐在屋里,隔著玻璃曬,應(yīng)該拉開窗簾打開窗戶,或者出門在花園里直接曬。而且,女士們常抹防曬霜,打遮陽傘,都會影響曬太陽的效果。“防曬霜SPF值超過10,這太陽你就白曬了。遮陽傘也基本阻斷了體內(nèi)維生素D的形成,影響鈣的吸收。”

  4、跟著季節(jié)補鈣

  堅持服用鈣片,且補鈣跟著季節(jié)走。比如在冬季,穿得多、運動少、天冷地滑,出門容易跌倒。專家說:“冬季我建議選擇‘室內(nèi)運動’和‘床上運動’。”何為床上運動呢?就是平躺在床上舉腿,每只腿舉高300下,再每只腿屈膝500下,這個運動量比爬坡上樓還有用。“不但完成了日需運動量,還沒有跌倒骨折的風(fēng)險。”

  5、運動強健骨骼

  “春天是狂補鈣元素的季節(jié),要把冬天所有耗盡的都補進(jìn)來。”專家指出,春天要增加運動量,從而獲得最大的骨強度。骨骼需要適度的機械負(fù)荷,它主要來自肌肉的收縮以及地心引力。負(fù)重運動如步行、跑步能起到提高骨強度的作用,非負(fù)重運動如游泳和騎自行車,效果沒有負(fù)重運動那么好,僅可改善肌肉強度。

  6、多吃含鈣高的食物

  專家說,春天多吃含鈣高的食物,如大豆、豆苗、小油菜、小白菜、芥蘭、芹菜、苜蓿類植物等,這些都是不可忽視的補鈣蔬菜。

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編輯:yuanlee

 
關(guān)鍵詞: 女性 男性 缺鈣 食物
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