香蕉：除了能平穩(wěn)血清素和褪黑素外，它還含有可具有讓肌肉松弛效果的鎂元素。

　　菊花茶：具有適度的鎮(zhèn)靜效果，對無法放松的神經(jīng)或身體來說，它是完美的天然對抗手段。

　　溫牛奶：含有一些色胺酸（具有鎮(zhèn)靜作用的一種氨基酸）和鈣，鈣有利于大腦充分利用色胺酸。

　　蜂蜜：往你的溫牛奶中或香草茶中放入少量蜂蜜，一些葡萄糖能促使你的大腦停止產(chǎn)生進(jìn)食素，進(jìn)食素是最近發(fā)現(xiàn)的一種與保持清醒有關(guān)的神經(jīng)傳遞素。

　　土豆：它能清除掉對可誘發(fā)睡眠的色胺酸起干擾作用的酸。為了達(dá)到這種效果，你只要將烤馬鈴薯搗碎后摻入溫牛奶中食用即可。

　　燕麥片：能誘使產(chǎn)生褪黑素，一小碗就能起到促進(jìn)睡眠的效果，如果大量咀嚼燕麥片，效果會更佳。

　　杏仁：它既含有色胺酸，又含有適量的肌肉松弛劑——鎂。

　　亞麻籽：只要往你睡前喝的燕麥粥中撒入2大湯匙亞麻籽就能起到預(yù)想中的效果。它們富含歐米加-3脂肪酸。

　　火雞：它富含色胺酸，在下午吃的全麥面包上放上一片或兩片火雞肉，你將會獲得一次很好的睡眠。

    【相關(guān)閱讀】

    最提高睡眠質(zhì)量的餐桌“三香”

    調(diào)節(jié)睡眠 稻米油為你加油

    吃不好就睡不好 6種食物上床前千萬不能吃

    養(yǎng)生需知：10種食物讓你一覺到天亮

    更年期保健靠食療 酸棗仁湯養(yǎng)身助睡眠