亞健康是一種介于健康與疾病之間的、表現(xiàn)為生理功能低下的狀態(tài);不耐疲勞、腰酸背痛、失眠多夢、健忘、頭暈、耳鳴、脫發(fā)、黃褐斑等等;也就是人們常說的"慢性疲勞綜合征"。
目前我國20~45歲這一年齡段的亞健康人群相當(dāng)普遍;在城市人口中約占到70%。近些年來;一些青少年由于課業(yè)負(fù)擔(dān)過重;也有加入亞健康人群的趨勢。
這幾種亞健康狀態(tài) 食療可緩解
1、失眠煩躁健忘:多吃富含鈣、磷的食物;如大豆、牛奶、鮮橙、牡蠣;含磷多的食物;如菠菜、栗子、葡萄、雞、土豆和蛋類等。
2、神經(jīng)敏感:神經(jīng)敏感的人適當(dāng)吃些蒸魚;但要加點(diǎn)綠葉蔬菜;因?yàn)槭卟擞邪捕ㄉ窠?jīng)的作用。吃前先躺下休息片刻;松弛緊張的情緒;也可以喝少許葡萄酒;幫助胃腸蠕動(dòng)。
3、體瘦虛弱:體瘦虛弱的人適宜吃燉魚。在吃前最好小睡一會(huì)。人們都習(xí)慣飯后睡覺;這是不正確的習(xí)慣;應(yīng)改為飯前睡一會(huì);因?yàn)槌燥埡笤偎蝗藭?huì)覺得不舒服。
4、筋疲力盡:口中嚼些花生、杏仁、腰果、核桃等干果;對恢復(fù)體力有神奇的功效;因?yàn)樗鼈兒写罅控S富的蛋白質(zhì)、B族維生素、鈣、鐵以及植物性脂肪;卻不含膽固醇。
此外;蛤蜊湯、青椒炒肉絲、涼拌蔬菜、芝麻、草莓等食物含有豐富的蛋白質(zhì)及適度的熱量;能保護(hù)并強(qiáng)化肝臟;不妨多吃一些。
5、眼睛疲勞:寫字樓里的電腦一族;眼睛總是感到很疲勞;可在午餐時(shí)點(diǎn)一份鰻魚;因?yàn)轹狋~含有豐富的人體所必需的維生素A.另外;吃些韭菜炒豬肝也有些功效。
6、大腦疲勞:堅(jiān)果;即花生、瓜子、核桃、松子等;對健腦、增強(qiáng)記憶力;有很好的效果。因堅(jiān)果內(nèi)所含的人體必需脂肪酸、亞油酸很多;且無膽固醇;所以人們常常把堅(jiān)果類食品稱為"健腦"食品。
另外;堅(jiān)果內(nèi)還含有特殊的健腦物質(zhì)如卵磷脂、膽堿等;所以對腦疲勞者來說;它的營養(yǎng)、滋補(bǔ)作用是其他食物所不能比的。
7、壓力過大:維生素C具有平衡心理壓力的作用。當(dāng)承受強(qiáng)大壓力時(shí);身體會(huì)消耗比平時(shí)多8倍的維生素C;所以要盡可能地多攝取富含維生素C的食物;如清炒菜花、菠菜以及水果等。工作壓力大的人;服用維生素C片劑;會(huì)獲得比較理想的效果。
8、脾氣暴躁:鈣具有安定情緒的作用;牛奶、乳酸、奶酪等乳制品以及小魚干等都含有極其豐富的鈣質(zhì);有助于消除火氣。蘿卜適于順氣健胃;對氣郁上火生痰者有清熱消痰的作用;最好是生吃;也可做蘿卜湯。啤酒能順氣開胃;改變惱怒情緒;適量喝點(diǎn)啤酒有益。
9、丟三忘四:做事丟三忘四、虎頭蛇尾、粗心大意時(shí);應(yīng)補(bǔ)充維生素C及維生素A;增加食物中的果蔬數(shù)量;少吃肉類等酸性食物。富含維生素C及維生素A的食物有辣椒、魚干、筍干、胡蘿卜、西紅柿、紅棗、卷心菜、牛奶、田螺等。
亞健康人群還要注意4點(diǎn):
一、合理膳食。合理飲食包括有節(jié)制的飲食;不暴飲暴食;多攝取不同的維他命和礦物質(zhì)、無機(jī)鹽;合理進(jìn)補(bǔ);適當(dāng)選擇藥膳也對預(yù)防和改善亞健康很有幫助。
二、適量運(yùn)動(dòng)。適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)是亞健康的克星。適合的鍛煉第一是有氧運(yùn)動(dòng);如打球、跑步等;第二是腹式呼吸;深呼吸后將氣保留在腹部一會(huì)兒;再慢慢呼出;第三是做健身操;使全身充滿活力;第四是自我按摩;適當(dāng)刺激體表;保持良好抗病狀態(tài)。
三、戒煙限酒。吸煙可能會(huì)導(dǎo)致類風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎、胃食管反流、乳腺癌等疾;過度飲酒則會(huì)導(dǎo)致記憶力減退、脂肪肝、肝硬化。所以;戒煙限酒;培養(yǎng)良好的生活方式;對于保持職場女性身心健康具有十分重要的意義。
四、心理平衡。樂觀向上、興趣廣泛、能夠及時(shí)調(diào)整心情的職場女性比較不容易出現(xiàn)亞健康癥狀。因此;學(xué)會(huì)調(diào)整自己的心態(tài)和情緒改善心理亞健康。
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