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經(jīng)常晚睡 調(diào)調(diào)飯量

放大字體  縮小字體 發(fā)布日期:2011-09-30  來源:現(xiàn)代保健報(bào)  瀏覽次數(shù):340
核心提示:過了晚上11點(diǎn),也就錯(cuò)過了一天中最佳的睡眠時(shí)間,這會(huì)連累第二天的精神氣兒。近日,英國愛丁堡睡眠中心發(fā)現(xiàn),晚睡的人只要遵照以下原則,第二天就能逃脫“瞌睡蟲”的打擾。

  過了晚上11點(diǎn),也就錯(cuò)過了一天中最佳的睡眠時(shí)間,這會(huì)連累第二天的精神氣兒。近日,英國愛丁堡睡眠中心發(fā)現(xiàn),晚睡的人只要遵照以下原則,第二天就能逃脫“瞌睡蟲”的打擾。

  三餐量的比例4∶4∶2或3∶4∶3。飲食是睡眠好壞、緩解疲勞的重要因素,要根據(jù)自己的作息調(diào)整進(jìn)食比例。一般來講,入睡時(shí)腸胃最好是在剛工作完畢的狀態(tài),如果晚上11點(diǎn)鐘前睡覺,三餐量的比例最好為4∶4∶2,如果睡得更晚,調(diào)整為3∶4∶3,最利于腸胃消化。

  保證凌晨至次日3點(diǎn)的睡眠時(shí)間。人在長期進(jìn)化過程中,形成了自然的睡眠規(guī)律。深睡眠從11點(diǎn)開始,如果過了這個(gè)時(shí)間不睡覺,人反而會(huì)興奮,直到凌晨2點(diǎn),人體才進(jìn)入第二個(gè)深睡眠期。上海市中醫(yī)失眠癥醫(yī)療協(xié)作中心副主任施明告訴記者,晚上11點(diǎn)到早晨6點(diǎn)是黃金睡眠時(shí)間。如果有特殊情況需要晚睡,那么至少要保證凌晨至次日3點(diǎn),這三個(gè)小時(shí)的睡眠時(shí)間。次日下午1點(diǎn)至1點(diǎn)半午休,也能讓你擁有良好的精神狀態(tài)。

編輯:yuanlee

 
關(guān)鍵詞: 晚睡 飯量 健康 休息
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