怎樣吃早餐才是健康的呢?按照膳食金字塔的分類方法把食物分為谷類、蔬菜、水果、肉類和奶類,如果食用了兩類或者少于兩類就算早餐質(zhì)量差,食用了其中三類則為早餐質(zhì)量較好,下面為孩子推薦5種健康食物,適合早餐加入:
番茄可以降低血中膽固醇含量,保護(hù)皮膚健康,維護(hù)胃液的正常分泌,促進(jìn)紅細(xì)胞的形成,對牙齦炎、牙周炎、鼻出血和出血性疾病患者有扶正固本的作用。
吃法:直接生食,拌沙拉或其他方式?jīng)霭。煮食或做番茄醬。
玉米可增強人的體力和耐力,刺激胃腸蠕動,保護(hù)皮膚,促進(jìn)血液循環(huán),降低血清膽固醇,對抗眼睛老化。
吃法:吃玉米時應(yīng)把玉米粒的胚尖全部吃進(jìn)去,因為玉米的很多營養(yǎng)都集中在里面。
蘑菇蘑菇中的維生素不僅種類多,含量也高。能降血壓,改善神經(jīng)功能,增強人體免疫力。
吃法:蘑菇燒菜時與葷素均能搭配,也能燒湯,也能拌著吃。
雞肉雞肉的蛋白質(zhì)含量高達(dá)24.4%,吃雞肉能增強體質(zhì),又不會過度肥胖。益氣養(yǎng)血、滋養(yǎng)補虛。
吃法:雞肉切成蓉,可與蘑菇、玉米、鴿蛋等多種材料搭配燒湯,味道鮮美。
土豆含有人體所需要多種營養(yǎng)物質(zhì),在各類食品中,只有牛奶的營養(yǎng)能與土豆媲美。
吃法:既可煎、炒、烹、炸,又可燒、煮、燉、拌,烹調(diào)出幾十種美味菜肴。
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