推薦理由:考試日益臨近,考生的心理壓力越來越大,不少學(xué)生出現(xiàn)了焦慮、煩躁等心理困擾,甚至患上抑郁癥等心理疾病,此時(shí),適度解壓是關(guān)鍵,而在飲食上,家長又該如何為孩子減壓?指導(dǎo)意見:營養(yǎng)師張玲
少吃多餐吃點(diǎn)蔬菜
高考臨近,考生承受的心理壓力越來越大,此時(shí)為孩子解壓是當(dāng)務(wù)之急。
張玲指出,除保證考生充足的睡眠,多注意勞逸結(jié)合外,飲食上也要注意科學(xué)安排,適當(dāng)選擇一些解壓食物為其減輕心理壓力。
家長們此時(shí)可以給考生適當(dāng)增加蔬菜的攝入量,因?yàn)槭卟酥械拟浤苕?zhèn)靜神經(jīng),安定情緒。另外,少吃多餐也有助于減輕考生緊張與疲勞,而且,適當(dāng)?shù)爻渣c(diǎn)零食,咀嚼諸如花生、腰果等食品,能調(diào)節(jié)情緒,轉(zhuǎn)移人的思維,緩和焦慮,放松心情,對(duì)恢復(fù)體能、減輕疲勞也有一定的幫助。
解壓食物逐個(gè)數(shù)
張玲強(qiáng)調(diào),家長們考試前給孩子適當(dāng)補(bǔ)充些緩解緊張情緒和心理壓力的食物,將有助于考生保持良好的心理狀態(tài)。
*香蕉:香蕉中含有一種物質(zhì)能幫助人腦產(chǎn)生5-羥色胺,促使人的心情愉快舒暢。且香蕉中富含的鉀能協(xié)調(diào)心肌收縮與舒張功能,使血壓處于正常狀態(tài)。此外,香蕉中含有的鎂還具消除疲勞、緩解緊張效果。
*柑橘類水果:處于緊張環(huán)境中的考生,可多吃些富含維生素C的新鮮蔬菜和水果解壓,如草莓、洋蔥頭、菜花、菠菜等,其中柑橘類水果和番茄是維生素C的最佳來源。
*胡蘿卜:胡蘿卜能集中人的精力,提高工作效率,間接減輕考生的心理壓力。此外如海蜇、蝦等也可供應(yīng)人體所需養(yǎng)分,使人長時(shí)間集中精力。
*牛奶、酸奶:鈣是天然的神經(jīng)系統(tǒng)穩(wěn)定劑。備戰(zhàn)考生要注意選擇含鈣高的牛奶、酸奶、蝦皮、蛋黃等食物,有安定情緒的效果。
*小米粥:小米富含人體所需的氨基酸、其它優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)以及維生素等。許多營養(yǎng)學(xué)家都將B族維生素視為減壓劑,可平衡情緒,松弛神經(jīng)。
*紅茶:每天飲用紅茶,有利于舒緩神經(jīng)。當(dāng)你感到心理壓力太大的時(shí)候,來杯紅茶會(huì)使你感到神清氣爽。