營養(yǎng)學(xué)家怎么吃?恐怕是所有人都十分好奇的問題。同樣的食物,到了他們手里,為什么就變得“活色生香”?最新一期美國《預(yù)防》雜志,請來四位頂級(jí)營養(yǎng)學(xué)家,和你分享以下十條他們在日常飲食中恪守的“金科玉律”.
朱迪恩·斯特恩的飲食規(guī)則
朱迪恩·斯特恩是加州大學(xué)戴維斯分校的教師。斯特恩已經(jīng)64歲了,是一個(gè)美食家。她會(huì)在自己的全麥面包上涂一些黃油,并經(jīng)常在早餐中吃燕麥粥、葡萄干、番木瓜果。
“我對自己非常滿意。”斯特恩說,她的血壓和膽固醇水平都在正常范圍內(nèi)。有時(shí)候,她會(huì)把餐后甜點(diǎn)放在餐前吃,這樣可以控制食欲,避免熱量超標(biāo)。
少想一些,多感覺一下。“我的獨(dú)特之處在于,我不會(huì)吃味道不好的食物。在這種情況下,我寧肯選擇少吃一些味道好的食物。”
回歸自然。“我從來不會(huì)在水果上加糖,并不是因?yàn)樘遣皇呛脰|西,而是我認(rèn)為水果已經(jīng)很甜了。我不用鹽,我喜歡食物的自然味道,加任何東西,都會(huì)掩蓋原本的味道。”
不給自己多吃的機(jī)會(huì)。“沒有人能夠真正通過視覺判斷出飯是否已經(jīng)吃了一半。所以,當(dāng)我在餐館里吃飯的時(shí)候,我會(huì)點(diǎn)一些開胃的食物,或者干脆讓服務(wù)員給我上半份食物。我最喜歡的是一家西班牙餐館,這家餐館只提供餐前小吃。”
謝麗爾·弗爾貝里的飲食規(guī)則
謝麗爾·弗爾貝里是美國NBC電視臺(tái)“大輸家真人秀”的幕后營養(yǎng)學(xué)家,幫助參與者成功減肥共計(jì)超過800磅。
食物要想進(jìn)入謝麗爾·弗爾貝里的廚房,必須富含營養(yǎng)和抗氧化劑。在她的廚房里看不到白色的精制面粉和糖。“我從不食用精制面粉和糖。它們除了卡路里以外,什么都沒有,我的食物中不需要這些。”
食用“更健康的糖”.“我烹調(diào)時(shí)用中性口味的龍舌蘭酒和高粱糖漿來代替糖,因?yàn)樗鼈兏缓寡趸瘎?rdquo;
攜帶營養(yǎng)小吃。“旅行時(shí),我會(huì)在皮包里攜帶一些自制的堅(jiān)果麥片,它可以立刻提供給我必需的能量,這樣我就不會(huì)吃飛機(jī)上或者自動(dòng)售貨柜里的垃圾食品。”
克勞迪婭·岡薩雷斯的飲食規(guī)則
克勞迪婭·岡薩雷斯博士,《肥胖不意味不健康》一書的作者,同時(shí)也是著名的拉丁裔飲食專家。
“如果你的飲食習(xí)慣不好,也別指望你的孩子們會(huì)好。”岡薩雷斯說。這位小兒營養(yǎng)學(xué)家在給出忠告的同時(shí),自己也一直身體力行。
關(guān)注食物的多樣性。“每頓飯,在全谷、乳品、水果蔬菜、肉和魚等各類食物中,至少吃兩到三類。舉例說,我的兒子喜歡吃谷類,所以他會(huì)將牛奶和香蕉與谷類一起吃。而我的女兒在吃酸奶時(shí)會(huì)加上一點(diǎn)水果,還有一小片全麥面包。”
吃大餐和便飯要交替進(jìn)行。“有時(shí)我的午餐簡單得沒什么營養(yǎng),但我會(huì)吃頓營養(yǎng)健康的晚餐來補(bǔ)償。只要超過75%的膳食比較健康營養(yǎng),我覺得就足夠了。”
凱碧·甘狄的飲食規(guī)則
凱碧·甘狄,糖尿病健康教育者。希望通過調(diào)整膳食結(jié)構(gòu),改變糖尿病高發(fā)的現(xiàn)狀。
吃當(dāng)?shù)氐氖澄铩?ldquo;我們祖先吃的東西都是從自己居住的土地上生長出來的,因此,我們也應(yīng)盡量采用同樣方式。我會(huì)在市場里挑選最新鮮的水果和蔬菜,喝自產(chǎn)的牛奶,吃自產(chǎn)的雞蛋。”
吃含淀粉類的素食。“印第安人過去吃豆類、玉米、南瓜,這些食物中都含有糖,能夠緩慢地向血液中釋放葡萄糖,而不會(huì)突然使血糖升高。”
放慢購物速度。“我們的祖先辛苦打獵,準(zhǔn)備食物,F(xiàn)如今,大多數(shù)人沒有時(shí)間這樣做。因此我們在購物時(shí),應(yīng)該放慢腳步,仔細(xì)閱讀食物的營養(yǎng)標(biāo)簽。健康飲食,從健康購物開始。”