良好的進(jìn)餐習(xí)慣是取得并保持理想減肥效果的必要保證。留意餐桌上的一些細(xì)微之處,往往會(huì)收到意想不到的功效。
1.將“留下食物的勇氣”變?yōu)?ldquo;留下食物的習(xí)慣”.對于那些經(jīng)歷過困難時(shí)期的人們,往往拼全力也要將食物吃光,“省得剩下”,這是一種最容易導(dǎo)致飲食失調(diào)和肥胖的不良習(xí)慣,必須改變。最好一次只盛少量食物,吃完為止。
2.以飯為中心,配上各種菜肴,這樣可以保證營養(yǎng)充足,又達(dá)到飽腹感。
3.吃飯較快的人,每口咀嚼20次以上,細(xì)嚼慢咽有利于減肥。
4.再添一碗飯前,先喝一杯茶,等待一段時(shí)間,能使飽食中樞產(chǎn)生飽感而控制食欲。
5.不要邊吃東西邊做事,這樣無法集中注意力,容易在不知不覺中超量進(jìn)食。同時(shí),沒有專心品嘗菜肴美味,可能讓你在飯后還想吃,而破壞了節(jié)食計(jì)劃。
6.遠(yuǎn)離引誘。應(yīng)盡量避免和吃得很快的人或者食量很大的人共餐,您將很容易被引誘多吃一些。
7.不要養(yǎng)成隨手取食物的習(xí)慣。身邊不要放置容易吃到的食物,尤其是零食。因?yàn)榱闶硾]有太多營養(yǎng),而且很容易導(dǎo)致能量過剩。