不少家庭的晚餐菜肴豐盛，雞、鴨、魚、肉、蛋擺滿餐桌。但是這種看似營(yíng)養(yǎng)豐富的晚餐，反而容易會(huì)為身體健康埋下“定時(shí)炸彈”。研究表明，健康的晚餐應(yīng)該包括以下要素：
要素1 早
有關(guān)研究表明，晚餐早吃可大大降低尿路結(jié)石病的發(fā)病率。
這是因?yàn)樵谕聿褪澄锢锖写罅库}質(zhì)，部分鈣質(zhì)被小腸吸收利用，另一部分則通過腎小球進(jìn)入泌尿道被排出體外。人的排鈣高峰通常在餐后4～5小時(shí)，若晚餐過晚，當(dāng)排鈣高峰期到來時(shí)入睡，尿液便容易潴留在輸尿管、膀胱、尿道等尿路中，不能及時(shí)排出體外，致使尿中鈣容易沉積下來形成小晶體。久而久之，可能逐漸擴(kuò)大并形成結(jié)石。
要素2 素
晚餐時(shí)吃過量的肉、蛋、奶，還可降低體內(nèi)的鈣貯存，誘發(fā)兒童佝僂病、青少年近視和中老年骨質(zhì)疏松癥。另外，晚餐攝入蛋白質(zhì)過多，吸收不了的部分會(huì)滯留于腸道，產(chǎn)生氨、硫化氫等有毒物質(zhì)，誘發(fā)癌癥;若油脂吃得太多，可使血脂升高。而碳水化合物可在體內(nèi)生成較多的血清素，血清素有很好的鎮(zhèn)靜安神作用，對(duì)失眠者尤為有益。
要素3 少
如果晚餐吃得過多，胰島細(xì)胞過度分泌，長(zhǎng)此以往，可能因胰島細(xì)胞功能衰竭而導(dǎo)致糖尿病。晚餐吃得過多，加上活動(dòng)少，可引起膽固醇升高，誘發(fā)動(dòng)脈硬化。
此外，晚餐過飽可使胃鼓脹，對(duì)周圍器官造成壓迫。胃、腸、肝、膽、胰等器官在餐后緊張工作的信息會(huì)被傳送到大腦，引起大腦活躍，并擴(kuò)散到大腦皮層其他部位，從而誘發(fā)失眠。
要素4 淡
淡不單純指少吃鹽，同時(shí)指少吃各種厚味，比如辣味、香味和甜味等。晚餐后不宜吃甜食，是因?yàn)樵谝惶斓牟煌A段中，人體糖代謝活性會(huì)有改變，尤其是運(yùn)動(dòng)能抑制胰島素分泌，對(duì)糖轉(zhuǎn)換成脂肪有抑制作用。如果在晚餐時(shí)攝取含有蔗糖的甜食，由于晚間人們很少運(yùn)動(dòng)，久而久之就會(huì)令人發(fā)胖。
