世界衛(wèi)生組織的研究人員考察了各國居民的生活習(xí)慣、飲食結(jié)構(gòu)、氣候條件、地理環(huán)境、發(fā)病情況、醫(yī)療護(hù)理等多種因素,發(fā)現(xiàn)在排除了其他影響之后,老年人飲食結(jié)構(gòu)科學(xué)合理,通常能夠健康長壽;反之,容易患病,衰老早逝。因此,老年人欲延緩衰老,提高生活質(zhì)量,應(yīng)關(guān)注調(diào)劑飲食。
飲食要有節(jié)制
《本草綱目》指出:“飲食不節(jié),殺人頃刻。”告誡人們,尤其是老年人,不可食之過飽,更不可暴飲暴食,否則,會使人致病甚至死亡。但是,生命有賴于營養(yǎng),因此也不能過饑,不然又會因營養(yǎng)不良、氣血不足而致病。怎樣才能適量呢?《東坡養(yǎng)生術(shù)》中說:“已饑方食,未飽先止。”此外,老年人消化功能減弱,平時(shí)只能承擔(dān)一定的食量,多一點(diǎn)也會感到力不勝任,進(jìn)食量尤其應(yīng)當(dāng)注意,往往由于多吃一口,幾天都會停在胃里不消化。臨床上常見到因一頓酒肉之后,誘發(fā)胰腺炎、心梗而猝死的老年人。俗話說:“爽口物多必作疾,忍口慎食可免災(zāi)。”這是很有道理的。
美國阿肯色州小石城有一個(gè)世界上最大的動物實(shí)驗(yàn)室。研究人員從科學(xué)實(shí)驗(yàn)中發(fā)現(xiàn),如果能有效地控制熱量的攝入,減70%的飲食,便可減少老鼠患癌的可能性,使鼠類延長壽命50%。而將此實(shí)驗(yàn)遷移到人類生命研究后發(fā)現(xiàn),進(jìn)食低熱量的飲食,幾乎可減少或延緩大部分與老化有關(guān)的疾病。因此,他們發(fā)出警告:“吃得少,活得長。人類是因多食而早死!”
少吃油脂、甜食
諾貝爾獎(jiǎng)金獲得者萊納斯斷言,正確的飲食,可使人的壽命延長20年,他說:“不要吃糖、甜食和含糖的一切罐頭,不要吸煙,這樣我保證你長壽,過得更幸福。”日本現(xiàn)行的飲食保健原則符合科學(xué)營養(yǎng)道理。主要是“三高、五低、七分飽。”“三高”即高新鮮度、高纖維素、高蛋白質(zhì)。“五低”即低糖、低鹽、低脂肪、低膽固醇、低刺激。因此,日本人的健康壽命居世界首位。
多吃富含核酸的飲食
美國霍普金斯大學(xué)醫(yī)學(xué)院的研究小組對40~80歲年齡段的1000名居民的調(diào)研結(jié)果表明,機(jī)體衰老的快慢與體內(nèi)的核酸有重要聯(lián)系。如果人體內(nèi)核酸不足,會使細(xì)胞內(nèi)的染色體變質(zhì),加速細(xì)胞衰老。而核酸可以從食物中補(bǔ)充,倘能不斷地從食物中獲取核酸,就可以延緩人體衰老。凡是食物的細(xì)胞越多,其核酸的含量也就越豐富,因?yàn)楹怂岱植荚趧又参锏募?xì)胞的質(zhì)與核中,富含核酸的食物主要有海產(chǎn)品,動物的肌肉、肝臟和豆類食品等。每天吃一種海產(chǎn)品;每周吃1~2次雞肉;每周吃1次動物肝臟;每周吃2次豆類食品;每天吃蔬菜、水果,每天喝4~5杯水;輔以淀粉類食品。如此調(diào)劑飲食,有益延緩衰老。