美國人很歡喜隨身帶著水瓶,似乎除了軟飲料外,水已經(jīng)成為了人們最愛。但是,最近當(dāng)人們聽到喝水太多將會給身體帶來不良影響時,他們有些開始動搖了。很顯然,過去鼓勵人們每天8瓶水,這只是一個指導(dǎo)方向,沒有任何的科學(xué)依據(jù)的。
但是,現(xiàn)在也沒有必要放棄自己的水瓶。盡管有可能我們并不一定每天需要8瓶水,但是仍然有很多的理由支持我們多喝水。事實上,適當(dāng)?shù)暮人畬ι眢w健康是非常重要的。
專家說,水是身體必不可少的營養(yǎng)成分。你可以直接喝水,也可以通過攝入食物獲得。他們對于補充明天身體失去的水分是非常的必要。人體每時每刻都在失去水分,而且形式多樣?梢酝ㄟ^皮膚蒸發(fā),呼吸,尿液,大便失去大量的水分,為了保持身體體內(nèi)的水分平衡和身體健康,必須及時補充水分。
當(dāng)體內(nèi)攝入的水分與失去的水分不平衡時,身體就很容易變成脫水狀態(tài)。這種狀態(tài)對于身體健康是非常不利的。
下面六條原因告訴我們應(yīng)該及時補水,保持身體健康。
1. 喝水幫助保持體內(nèi)水分平衡
體內(nèi)60%由水分構(gòu)成。水分在體內(nèi)的作用包括:消化、吸收、血液循環(huán)、運輸營養(yǎng)物質(zhì)、唾液的形成和保持體溫穩(wěn)定等等。
身體工作腦垂體,大腦可以跟腎“交流”,告訴腎臟每天控制多少的水分以尿液的形式流出體外。當(dāng)體內(nèi)水分過少時,大腦將會啟動身體的饑渴機制。專家說,這個時間,這個機制將會刺激你產(chǎn)生口渴的感覺,想要去喝水,或者其他形式的液體—酒精除外,解決這個饑渴的問題。酒精將會打擾大腦與腎臟見的交流,使得身體內(nèi)部液體的流出部分加大,從而加重身體的脫水狀態(tài)。
2. 水分可以幫助控制身體熱量的攝入
多年來,很多的減肥愛好者都一廂情愿的將喝水作為減肥的一項措施。事實上,水分在減肥方面是沒有任何的神奇效應(yīng)的。其實真正的原因可能是純凈水可以代替某些高能量的液體,從而從某種程度避免了人們過多的攝入熱量吧。除此之外,沒有任何幫助。
另外,對于那些水分含量很多的食物來說,看起來體積比較大一些,這個就需要我們在吃的時間多花些時間咀嚼,這樣一來就會幫助我們的身體慢慢的吸收,使身體在相當(dāng)長的一段時間不會感覺饑餓。水分含量比較多的食物包括水果,蔬菜,肉湯和麥片。
3.水分幫助活化肌肉
如果體內(nèi)的細(xì)胞內(nèi)部缺少水分和液態(tài)電解質(zhì)時,很容易導(dǎo)致身體疲憊。專家說,如果肌肉細(xì)胞缺少足夠的液態(tài)時,其承受力量就會差很遠(yuǎn),而且力量也會不如以前。
運動時,攝入足量的水分是非常重要的。在體育鍛煉前適當(dāng)?shù)臄z入一定的水分,在體育中及時補充水分,鍛煉后補充水分,這些都是非常重要的,不僅對身體健康,而且對于鍛煉狀態(tài)都是非常重要的。專家提醒,在運動前兩個小時攝入大約17盎司的水分,在運動中不間斷的補充水分。
4..水分幫助美化皮膚
皮膚中包含大量的水分,而且皮膚的功能包括防止過多的水分流出體外。但是很多的時間里,過多的水分流失會導(dǎo)致皮膚看起來特別的干燥或者出現(xiàn)皺紋。
專家說,失水將會使你的皮膚看上去非常的干燥和皺巴巴的,這種情況可以通過適當(dāng)?shù)难a水得到有效解決。但是一定你補水太多,腎臟可以控制一定的水分流出體外。當(dāng)然,你可以使用保濕霜,在皮膚的表面筑起一道防線,防止水分過多的失去。
5.水分可以幫助腎臟
體內(nèi)的水分流出體外可以幫助將體內(nèi)的代謝廢物及時的排放到體外,減輕腎臟的壓力。體內(nèi)最大的毒素就是尿素,他可以溶解在水中,通過以尿液的形式排出體外。如果你攝入的水分是足夠的話,腎臟就扮演著不斷的將體內(nèi)的尿素排出體外的神奇角色。
當(dāng)你攝入足夠的水分時,尿液就會很自然。但是如果體內(nèi)攝入的水分不足時,尿液就是有顏色而且會有些氣味。如果長時間的攝入的水分不足的話,患上腎結(jié)石的風(fēng)險就會加大,有些是在天氣熱的季節(jié)。
6.水分可以幫助保持腸胃功能正常
攝入足夠的水分可以腸胃道暢通,防止便秘。如果沒有攝入足夠的水分,很可能就是導(dǎo)致便秘。專家說,水分和纖維素是保持腸道暢通的最好物體。
下面是幫助你如何攝入足夠的水分的5條Tips
如果你認(rèn)為你有必要攝入更加多的水分,下面是一些有用的Tips幫助你攝入更加的水分:
1. 讓軟飲料成為餐桌上必不可少的部分吧
2. 選擇自己喜歡的軟飲料。因為如果你喜歡那種飲料的味道,你可能就會相應(yīng)的多喝些。
3. 多吃水果和蔬菜。生活中20%的水分是通過食物的形式攝入的,所以多食用一些富含水分的食物。
4. 在車中、桌子上或者包中隨時準(zhǔn)備放一瓶水
5. 選擇滿足自己需求的飲料。如果你不喜歡含有熱量的飲料,那么就選擇喝白水或不含能量的飲料吧。