人人都知道牛奶是營養(yǎng)價值很高的食品,但是若問您日常怎樣食用牛奶或酸奶,絕大多數(shù)人卻只有一個答案——喝掉。難道說,牛奶就不能“吃”掉嗎?如果能,它們該和什么食物一起吃呢?
牛奶和面食搭配味道好
牛奶與各種糧食都能搭配,并能達到營養(yǎng)互補的目的。牛奶與彈性和韌性都較好的面食搭配更是一絕。無論是制作饅頭、面包、包子、餃子和面條,都可以用牛奶代替水來和面,或者直接添加奶粉。由于牛奶蛋白質(zhì)的作用,加強了面團的筋力,做出來的面條不易斷、饅頭有彈性、餃子不破皮、面包更蓬松。在發(fā)酵面食時,牛奶中的大量B族維生素和氨基酸,還能為酵母提供充足的營養(yǎng),所以發(fā)面的效果更佳,面團膨大,香氣濃郁。
但需要注意的是,如果添加牛奶來制作煎餅等軟餅,就要注意最好用全麥粉,或者再加一些米粉、玉米粉等沒有筋力的原料來配合。這是因為,牛奶帶來的過高筋力會影響軟餅的口感。
用牛奶或奶粉來制作面食,不僅能輕輕松松地補充鈣質(zhì),還可以延緩牛奶的吸收速度,避免了“乳糖不耐”的麻煩,讓那些平日不能喝牛奶的人也能攝取到牛奶中的營養(yǎng)。
酸奶和水果搭配有風(fēng)味
水果中所含的有機酸會讓牛奶發(fā)生沉淀,但并不會阻止人體對牛奶中營養(yǎng)成分的吸收。因為人的胃里酸性很強,遠(yuǎn)遠(yuǎn)超過水果的酸度,牛奶進入胃之后,自然會結(jié)成凝塊。既然成年人能消化牛肉干這樣的固體食物,柔軟的牛奶凝塊自然更不在話下。
只要水果蔬菜的澀味、酸味不重,牛奶可以和各種果汁、菜汁混合飲用。出現(xiàn)混濁并不影響營養(yǎng)價值。酸奶則適合與各種甜味水果塊一起食用,包括鮮水果塊和罐頭水果塊。將獼猴桃、黃桃、草莓切成塊,和酸奶一起拌食,是既新鮮又漂亮的健康甜點。
牛奶和早餐麥片搭配營養(yǎng)高
按照西方的習(xí)慣,早餐往往食用牛奶浸泡的麥片。實際上,在麥片制作中,就考慮到了牛奶的因素。麥片的蛋白質(zhì)含量較低,而且賴氨酸這種重要的必需氨基酸含量不足,與牛奶配合,不僅可以提高蛋白質(zhì)的供應(yīng)量,還可以用牛奶中極為豐富的賴氨酸彌補麥片中賴氨酸的不足,從而提高谷物的營養(yǎng)價值。
同一個道理,牛奶也可以用來沖芝麻糊、沖炒面、泡爆米花、煮玉米粥、煮大米粥。只是要注意,用牛奶煮粥的時候,最好在粥煮好之后放牛奶攪勻,再煮一兩分鐘即可,以避免牛奶中的營養(yǎng)成分在久煮過程中受到損失。