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跳繩 跳出纖細的小腿

放大字體  縮小字體 發(fā)布日期:2008-06-13
核心提示:抬腿交替各跳兩次 抬腿交替各跳兩次。此時盡量使腳掌向后,腳尖向下,這樣才能達到伸展小腿肌肉的效果。瑜珈美人的瘦腿4式 雙腳并攏左右跳 跳的時候,雙腳并攏,將下肢盡量向外側(cè)扭,然后換另外一個方向,就這樣反復(fù)地練習(xí)。 雙腿交叉跳 雙腳并攏跳過繩子后,雙腿向內(nèi)

    抬腿交替各跳兩次
 
    抬腿交替各跳兩次。此時盡量使腳掌向后,腳尖向下,這樣才能達到伸展小腿肌肉的效果。瑜珈美人的瘦腿4式 

    雙腳并攏左右跳

    跳的時候,雙腳并攏,將下肢盡量向外側(cè)扭,然后換另外一個方向,就這樣反復(fù)地練習(xí)。

    雙腿交叉跳

    雙腳并攏跳過繩子后,雙腿向內(nèi)側(cè)交叉落地。當(dāng)繩子揮動到身后時再雙腳并攏跳過之后把兩腿使勁兒向外側(cè)打開并落地。跳第二下時改變雙腳的前后順序。用跑步塑造你的腿部線條

    雙腳并攏前后跳動

    雙腳并攏,向后揮動繩子跳過后再向前揮動繩子并跳過。此動作開始時覺得較難,所以要在地上畫一條線,以該線為界限向前后跳動。

 

 
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