秘訣一、食勿過(guò)飽，淡食雜食
　　人體每天只要攝取7×103焦耳的熱量，就足以維持細(xì)胞正常的生理活動(dòng)。

　　秘訣二、睡眠充足，環(huán)境涼爽

　　中老年人要學(xué)會(huì)有規(guī)律地生活，做到按時(shí)就寢、按時(shí)起床，保證每日7～8小時(shí)的睡眠時(shí)間。生活在涼爽的環(huán)境里，對(duì)延緩衰老有著明顯的效果，睡眠時(shí)室溫最好不要超過(guò)17攝氏度，平時(shí)工作、生活環(huán)境亦不要過(guò)高。

　　秘訣三、堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)，動(dòng)靜結(jié)合

　　目前，大多數(shù)人到40歲以后就減少30％～50％的運(yùn)動(dòng)量，這往往是人體各個(gè)器官走下坡路的開(kāi)始。如果每天堅(jiān)持30分鐘的運(yùn)動(dòng)鍛煉，身體情況會(huì)有明顯改善。

　　秘訣四、笑口常開(kāi)，心境平和

　　“笑則氣和志達(dá)，榮衛(wèi)通利”。經(jīng)常微笑處世是成熟友好的表現(xiàn)，有利于人際關(guān)系及生活和工作；適度的笑可以維護(hù)和促進(jìn)機(jī)體功能的相對(duì)平衡，有振奮精神、益智安神、強(qiáng)身健體的作用。

　　秘訣五、德可延年，仁可長(zhǎng)壽

　　古人養(yǎng)生注重把養(yǎng)德放在第一位，現(xiàn)代醫(yī)學(xué)心理學(xué)家的的研究也揭示了“腐敗者早死”的緣由。加強(qiáng)道德修養(yǎng)不但對(duì)人體健康有益，而且對(duì)促進(jìn)社會(huì)文明也有重要意義。

　　秘訣六、性愛(ài)養(yǎng)顏，婚姻益壽

　　愛(ài)情比任何美容方法更有效，夫妻之間的親熱、溫存、性生活更是健康長(zhǎng)壽的法寶。因此，老年人不要輕易放棄和終止性生活，而應(yīng)根據(jù)自身狀況，維持適度的、有規(guī)律的性生活。

　　秘訣七、科學(xué)進(jìn)補(bǔ)，增加核酸

　　補(bǔ)也要有個(gè)適宜和適度問(wèn)題，否則會(huì)適得其反�？茖W(xué)研究證明，核酸是構(gòu)成生物細(xì)胞最重要的物質(zhì)基礎(chǔ)，在人體組織中，核酸在遺傳、催化、貯存、供給能量及增強(qiáng)免疫力等方面具有多種功能。如果核酸供應(yīng)充足，就能有效地延緩衰老進(jìn)程，并預(yù)防多種疾病發(fā)生。