跑步是各種體育運動中最尋常、最普及的運動方式，由于受到氣候、環(huán)境、場地等一些客觀因素的制約，許多人選擇使用跑步機進行健身，目前市場比較受歡迎的是電動跑步機，它的特點是通過電機帶動跑步帶動使人以不同的速度被動地跑步或走動，有的跑步機還配有心率、能量消耗等測試，得到不同年齡層的喜歡。

一、使用電動跑步機需要注意:

1、跑步前要進行熱身準(zhǔn)備，可作一些伸展、彈跳、壓腿等身體活動，適當(dāng)喝些溫水；

2、速度不宜過快；不要在飯后立即進行；

3、上機后，要循序漸進進行運動，堅持并保持輕松心情，呼吸順暢，雙臂用力擺動，根據(jù)自己要達到的目的或年齡來掌握速度和運動時間。慢走鍛煉，采用速度一般為2至3公里/小時,其它情況可適度進行調(diào)整。

4、停止運動后，適當(dāng)作一些舒展活動。

二、下面來介紹幾種跑步方法：

1、慢速放松跑：一般慢跑時感到輕松舒服，無疲勞感，呼吸自然，稍有氣喘。一般每周練2－3次，每次練習(xí)20分鐘左右。堅持經(jīng)常鍛煉，對呼吸系統(tǒng)等有明顯的保健作用。

2、中速跑步法：是用一定的意志力，心率控制在140～150次/分左右的方法。這是較流行的中等強度健身法，這種方法對增強心臟功能，調(diào)節(jié)內(nèi)臟平衡等有顯著。但練習(xí)中應(yīng)注意做好準(zhǔn)備活動，放松活動，如果感到明顯疲勞，就要停止跑步，做一些放松練習(xí)。每周練習(xí)1～2次。

3、快速跑步方法：較快的速度進行，練習(xí)時心率一般都在人體最高水平，170～180次/分。這種跑步法運動強度較大，持續(xù)時間短，一般幾秒鐘，但可以重復(fù)練習(xí)。每周練習(xí)1～2次就可以了，每次重復(fù)3－6次。練習(xí)中應(yīng)循序漸進，做好準(zhǔn)備活動和放松整理活動，防止疲勞過度。這種方法對提高人體無氧耐受力，肌肉功能，以及心臟功能有一定的作用。但有內(nèi)臟慢性病、心血管、肝等病最好不要練習(xí)，防止重病發(fā)生。